很多人戒不掉烟，不是因为意志力不够，而是方法不对。我们总觉得要一次成功，其实循序渐进才更稳妥。成功率能翻倍，主要靠的是科学的方法，把戒断反应降到最低，这样才更容易坚持下去。首先，我们得给身体一个适应的过程。突然全戒掉，身体会受不了，会有各种不舒服的反应，大部分人坚持不了几天就又抽回去了。但如果每天少抽一根或者两根，让身体慢慢适应尼古丁浓度下降的过程，这些反应就会被稀释掉。比如一天抽20根烟，先减到18根，适应三天后再减到16根，就这样一步步来。身体有了缓冲时间，坚持下去的概率自然就提高了。 其次，我们得了解烟瘾的本质。烟瘾其实是短暂的生理冲动，一般只持续3到5分钟。很多人以为是一直想抽，其实只要熬过这个高峰值就行了。这时候不是靠忍着去拼意志力，而是要主动转移注意力。比如说喝口水、嚼口香糖、走动一下或者深呼吸几次，这些都能帮助你转移注意力。千万别坐在原地硬扛，越想越容易忍不住。主动行动才是破解烟瘾最快的方式。 再者，环境改造是提高成功率的隐形关键。烟瘾很多时候是环境暗示引发的。家里的烟灰缸、车里的烟盒、办公室的打火机这些东西一看到就会勾起抽烟的念头。所以得把这些东西全部清理干净眼不见心不烦。朋友递烟时也别不好意思拒绝，直接笑着说在戒就好了。环境干净了，想抽的念头也会少一半。 替换习惯比强行戒掉更有效。大部分人抽烟并不是真的想抽，而是因为场景绑定形成了习惯。比如饭后抽、压力大抽或者无聊抽这些情况都可以用其他行为代替掉。饭后别坐着多走动一下；压力大时听听歌或者泡杯茶；无聊时看看杂志或者玩玩手机用别的行为占据大脑空间这样就会让抽烟这个选项被替代掉习惯回路断了自然就不会再发作了。 最后我们得接受复吸是常态这个事实复吸后别自责而是要复盘分析一下是什么原因导致复吸然后调整策略下次就会避免同样的情况发生每一次重新开始都是在积累经验离成功也就越来越近了提高戒烟成功率从来不是靠狠劲而是靠巧劲循序渐进破解烟瘾改造环境替换习惯正视复吸这五步环环相扣只要把每一步做扎实戒烟就不再是难事成功率也就从碰运气变成稳操胜券了90%的戒烟成功者都经历过反复别因为一次失败就否定自己坚持下去总会成功的把这五个方法结合起来使用再加上百分之九十以上的人都会成功的把握这个成功率绝对能够达到5分满分。