肝不好别乱补！每天10分钟运动+这5样家常便饭，悄悄把肝养好。许多人误以为肝不好就得吃大补之物，或者是把忌口搞得很苛刻，结果反而让自己难受。其实肝并不难伺候，也不必花大价钱买保健品，日常做好小细节，吃对饭就能调理好。首先看症状，肝不好的人身上往往有信号，像早上口苦口臭、脸色蜡黄、眼睛发黄、疲劳乏力、易发脾气等。调理最关键的是别熬夜！朋友之前肝不好，医生让他早睡，可他没当回事，结果病情更重。后来逼自己11点前睡，坚持了一个月复查，转氨酶降了下来。凌晨11点到3点是肝排毒黄金期，熬夜一次就得补回来，长期熬夜肝会累垮。哪怕前一天睡得晚，第二天也别睡太久补觉，最多一小时。 接着别生气憋着。老话讲“气大伤肝”，肝气郁结容易影响代谢。平时有心事喝口水、散散步、跟朋友聊聊发泄情绪。 第三别乱吃药。很多人以为吃保肝药能补肝，其实是药三分毒加重负担。真要调理先咨询医生遵医嘱。 另外适度运动也很重要。不用剧烈运动，每天10-15分钟散步、打太极或拉伸促进循环帮助代谢。 再说说吃什么食物好。不用刻意买贵食材，家常饭就行。小米温性易消化适合早上煮碗粥加点红枣或山药养胃减负担。菠菜含维生素和膳食纤维助代谢但脾胃虚寒少吃生的。鲈鱼蛋白质高易消化清蒸少调料清淡入味每周2-3次挺好。圣女果含维C和番茄红素保护肝细胞酸甜可口当零食不错。黑木耳清理肠道滋阴润燥凉拌炒肉都好吃多吃点。 有些食物尽量少吃：油炸烧烤肥肉会加重负担形成脂肪肝；辛辣刺激火锅辣椒伤肝；酒精一定要戒掉伤肝引发肝硬化。 养肝不用急功近利也不用忌口大补。每天11点前睡少生气不熬夜按时吃饭吃清淡家常食物适度运动慢慢口苦乏力减轻脸色红润了就能好起来。很多都是不良习惯造成的调理得慢慢来别花大钱买保健品好好呵护身体好才能健康平时忙也要给肝放假少熬夜少吃油炸食品坚持下来感谢自己认真调理。