寒假本是学生放松身心的时期，却往往成为作息混乱的"重灾区"。"睡到自然醒""补足平时缺的觉"的美好愿景，演变成了"晚上不睡、早上不起"的恶性循环。随着开学日期临近，如何帮助孩子调整被打乱的生物钟，成为众多家长面临的现实难题。 深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心负责人杨琴主任在接受采访时指出，当前儿童睡眠障碍呈现低龄化趋势，门诊中常见的问题包括腺样体扁桃体肥大导致的阻塞性睡眠呼吸暂停、婴幼儿睡眠行为习惯不良导致难入睡，以及失眠和睡眠时间延迟等多种情况。这些问题的出现，既与假期作息不规律密切有关，也反映出当代儿童睡眠健康面临的系统性挑战。 许多家长对"补觉"寄予厚望，认为利用假期延长睡眠时间可以弥补平时的睡眠不足。然而专家的观点打破了这个认知误区。杨琴表示，虽然假期补觉能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的疲劳感，但这种"临时抱佛脚"的做法并不能弥补长期睡眠不足对身体造成的深层损伤。更为关键的是，不规律的睡眠会直接影响儿童的生长发育。 深圳市妇幼保健院专家更阐释了睡眠与生长发育的内在机制。人体生长激素的分泌具有明显的节律性，只有在深度睡眠状态下才会大量分泌。其中存在两个关键的"黄金窗口"：夜间22时至凌晨1时是分泌高峰，分泌量可能达到白天的5至7倍；清晨5时至7时为次高峰。睡眠不足或作息混乱会直接破坏这一生理节律，导致生长激素分泌减少，进而影响儿童身高增长。，睡眠质量下降还会引发注意力不集中、记忆力减退等认知功能障碍，影响孩子的学习效率和脑部发育。这意味着睡眠问题不仅关乎孩子能否"长个子"，更关乎能否"长脑子"。 面对这一现状，医学界已形成共识：失眠认知行为疗法是解决青少年睡眠问题的主要治疗方式，而非依赖药物干预。杨琴建议，随着假期进入尾声，学生应采取"渐进式"调整策略，逐步恢复规律作息。具体措施包括：即使晚睡也要固定时间起床，通过这一"锚点"逐步调整入睡时间；严格限制补觉时间，避免形成作息混乱的恶性循环；每天坚持走出家门进行户外活动，充分接受自然光照，这对调整生物钟具有重要作用；睡前严格避免接触电子产品，因为屏幕光线会使大脑持续处于兴奋状态，严重影响入睡速度和睡眠质量。 在这一过程中，家长的作用不容忽视。孩子良好睡眠习惯的形成，关键在于父母的示范和引导。专家呼吁家长自身保持良好的睡眠习惯，为孩子营造有利于睡眠的家庭环境，包括保持卧室的安静、黑暗和适宜温度，建立睡前的放松仪式等。若孩子出现入睡困难或频繁夜醒等问题，应及时寻求专业医学帮助，而非盲目尝试各类偏方或保健品。
调整孩子作息不能靠临时突击，贵在坚持规律。睡眠不仅是休息，更关乎成长、学习和情绪健康。家长应减少焦虑，多些耐心引导；社会也应给予更多理解支持，让孩子以更好的状态迎接新学期。