要是还老用错误的侧卧姿势睡觉，脊柱迟早得出问题。你是不是有越躺越累、一觉醒来腰酸背痛的情况？睡觉本来是给身体修复的，可为啥很多人睡醒更难受？这多半是因为睡姿不对。 仰卧是最推荐的睡姿，脊柱受力最小，全身肌肉关节不容易偏离位置，身体容易放松修复。不过仰卧也得注意枕头别太高或太低。枕头太高就像低头看手机一样，颈椎后面软组织长时间被拉扯，容易颈痛背痛。枕头太低颈椎又撑不住，肌肉没法完全放松。国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎给出过指导，他说枕头压实后高度和拳头差不多就行。 腿弯曲着躺也不好，髋关节内侧肌肉会被拉长，骨盆也跟着转了，这会给腰椎带来压力。仰卧时可以在膝盖下垫个枕头让大腿弯一点，腰椎就能贴合床面放松。 侧卧也是很多人喜欢的姿势，但很多人做得不对。枕头太高或太低都会让颈椎上下弯曲不协调。有些人习惯把上面的腿跨到身体前面，这就像脊柱在拧麻花一样扭曲了。 对普通人来说左右侧卧都一样，孕妇晚期最好左侧卧。侧卧时枕头要撑住颈椎和头让它们平行地面，胸前放个枕头可以托住手臂不让肩前伸，两腿间也放个枕头防止髋关节被拉扯。 俯卧是最不推荐的姿势，头部一般要偏向一侧呼吸，脸朝下那侧颈椎关节压力巨大。长时间趴着睡会导致关节疼痛甚至发展成颈椎病引起手臂麻木。 床太软或太硬也会影响睡眠质量。床硬会把瘦人的骨头顶得难受；床太软又没法给脊柱支撑，肌肉反而得一直绷着不能放松。孕妇早中期仰卧侧卧都可以，晚期建议左侧卧且单次仰卧别超过5分钟，肚子下面可以垫薄毯减轻下坠感。 保持健康作息和足够的肌肉力量能改善睡眠质量减少早上的不适。来源：央视新闻综合科普中国 监制：柯成韵 主编：武洋 编辑：彭琳（央视财经微信公众号）