你要是想让荷尔蒙魅力爆表，那多练点大重量的复合动作准没错。深蹲、硬拉这类动作不光能保住肌肉不流失，还能让你在刚练完那会儿短时间内睾酮蹭蹭涨，精力立马就上来。要是想知道怎么练，咱这就聊6个适合男士的经典力量动作。 第一个动作是杠铃或者哑铃深蹲，这可是公认的“睾酮之王”。你把双脚打开和肩膀一样宽，或者再宽一点点，脚尖微微朝外展。背要挺直、肚子往里收、屁股往后坐，膝盖慢慢弯下去。蹲到大腿跟地面平了或者稍微低一点的位置就行，然后使劲站起来。一组做12到15次，练3到4组，中间歇1分钟。 第二个是硬拉。这个动作能把背部、屁股还有大腿都练到，还能让你的核心更稳、爆发力更强。你站稳双脚和肩同宽，膝盖稍微弯一点，俯身把杠铃或哑铃抓牢了。然后用腿和屁股发力往上拉，直到站直身体。下来的时候别太快，顺着原来的路回去。同样是每组12到15次，中间歇1分钟。 第三个是卧推。这能练出好看的倒三角身材，让你胸膛更宽厚。平躺在卧推凳上，双手稍微比肩膀宽一点握杠铃杆，脚踩稳了贴在凳子上。把杠铃慢慢放到胸口附近感受一下拉伸感，再用劲儿推上去直到手臂伸直就行。手肘别锁死。也是12到15次一组，中间歇1分钟。 第四个是引体向上。这可是个练背的黄金动作。双手宽于肩正握单杠挂在那别动。拉的时候让肩胛骨沉下去用背部发力把身体往上提，下巴碰到杠或者胸口贴到杠就行。没劲的话可以用弹力带帮忙或者跳上去再慢慢放下来。每组做到快没力气的状态就可以了。 第五个是俯卧撑。这个动作能练胸肌、肩膀和手臂三头肌。双手宽于肩撑地身体成一条直线。手肘弯曲慢慢下去靠近地面，大概在45度到75度之间别让手肘太往外伸像飞一样。然后推起来回到原位。每组练到没力了停就行。 最后一个是交替曲肘平板支撑。这个主要练核心稳定的。从平板支撑开始准备好。收紧肚子轮流把一只手臂伸直保持身体别晃悠。每边撑15到20秒做3到4组。等能力强了还能增加时间或者试试单腿撑。