减肥路上其实有不少坑，特别是一些被误以为很有效的做法，往往不仅没让体重下降，反而把时间和精力都浪费了。6个最常见的无用行为一定要注意：拼命节食或吃一餐不吃下一餐，过量运动让代谢变低，只做有氧不做力量训练，或者不吃肉也不吃主食。除此之外，吃饭吃太快导致吃撑还有熬夜这两点也得小心。很多人虽然运动和节食都下了苦功，结果却依然瘦不下来，这往往是因为踩中了这些陷阱。你可以想一下，为什么有人能瘦下来而自己不行呢？除了方法不对，还有可能是运气不好掉进了这些坑里。像节食减肥或者吃一餐不吃下一餐这样的做法，最容易导致身体代谢下降。因为这样做会让身体的基础代谢消耗不足，反而让脂肪更容易堆积。正确的做法是保持三餐规律，摄入足够的热量来维持代谢活力。 还有就是过量运动也会让代谢变低。如果你一直想着只要拼命运动就能瘦，那你可能就错了。过量运动不仅会消耗掉肌肉还会降低代谢水平。建议你把运动控制在45到60分钟之间比较好，别给自己太大压力。再说说只做有氧运动的问题，这种方式虽然能消耗热量但也会先把水分和肌肉消耗掉最后才轮到脂肪。所以要适当加入一些力量训练比如深蹲俯卧撑这些来提升肌肉量维持代谢稳定。 不吃肉和不吃主食也不行。肉类里的蛋白质能帮你修复肌肉促进代谢增长肌肉量而不是增加脂肪；主食更是维持人体能量的基础如果你不吃主食很容易出现暴饮暴食甚至内分泌失调的情况所以一定要吃适量的粗粮糙米饭或者红薯这类健康主食。 吃饭吃太快也是个大坑因为这样会增加肠胃负担还容易让人吃撑撑大胃容量导致热量堆积更多不利于减肥这时候你得慢慢吃控制在7分饱就够了千万不要吃到嗓子眼才停下来。 最后千万别熬夜因为睡眠也是在燃烧脂肪维持代谢水平如果熬夜不仅会影响精神还会打乱内分泌系统让减肥变得更难所以要养成早睡早起的好习惯保证充足的睡眠时间这样才能让减肥效果事半功倍而不是事倍功半！