来给大家分享下我这次站桩的经历，咱们聊点干货。先说说时间安排，站桩从开始到结束差不多两个小时，0到15分是酸麻初体验，15到30分热流涌上来，30到60分抖汗双模式启动，最后60分以后香汗收官。 一开始我挑了个太阳刚爬过山半小时的早上，换了宽松棉质的练功服和平底布鞋，面朝南方找了个安静的地儿，身边最好有水有树、有花有草。 热身环节我用了十几分钟拉伸、易筋导引还有八段锦，就是为了让关节热乎点、肌肉放松。然后就开始摆养生桩了，这个姿势很讲究：脚要与肩同宽，脚趾轻轻抓地；膝盖要屈膝坐胯；腰要松腰敛臀；双手胸前抱圆；头要微收下颚舌抵上腭。呼吸也得跟着节奏来，鼻呼鼻吸就行。 站的时候环境不能太吵人，免得分心。时间差不多到了就先收功拍打几下全身，再揉面揉揉腿最后散步十来分钟。 刚开始的时候前15分钟感觉大腿后侧和肩背都发酸发麻发凉，有点体虚的人可能还会冒细汗。到了15到30分钟的时候全身开始发热，痒、胀、微抖这些感觉都来了；有些关节放松得不够到位就会开始抗议。30到60分钟的时候腿抖手抖都来了腰酸得不行眼睛也热乎乎的思维反而更灵活了。 等过了60分钟衣服都湿透了地上也有一大滩水渍有些人能闻到羊奶味的香汗这就说明身体在清理垃圾啦！收工后拍打揉面散步十来分钟能把僵硬的劲儿松开点感觉像拆旧房子一样。 站桩的汗跟跑步的汗不一样它是通过松静骨基清气升浊气降把体内的湿寒杂质排出去的！《内经》里说汗是心之液站桩把它变成了可再生能源啦！只要姿势没错都会经历大汗臭汗细汗香汗四个阶段不出汗反而说明细节没到位。 时间的把握以第二天能正常上班为上限感觉上是酸麻胀痛内震清凉微汗这是递进的过程动作不对乱导引盲目加时饮食作息情绪波动太大都会把汗水变成虚汗。记住站桩不是马拉松得坚持做才能见效！ 收功也有讲究三步走：先气沉丹田感受小腹暖流；再由下往上拍打全身松解僵劲；最后慢走十来分钟让余汗散尽防止受凉整个过程别坐别躺别喝水擦干汗再休息给身体一个“关门打烊”的仪式感。 坚持三个月以后有的人腋下会飘出淡淡的羊奶香自己闻不着旁人先闻到这是内分泌和微生物平衡后的高级体香跟香水没半毛钱关系。 其实站桩就是给身体的一张“长期主义”邀请函它不承诺马上见效但用两小时的静立告诉你健康是一场马拉松式的微汗微抖微香当你愿意日复一日地站在那里身体自会回报你一份通透与松弛那是任何昂贵护肤品都换不来的底气。