衰老是个拦路虎，女性要想对抗它，练练肌肉才是正道。只有掌握6个动作，才能把身材和状态保住。到了40岁以后，身体和身材的变化会越来越明显，这时候咱们就不得不承认自己不再年轻了。虽然衰老是必然的事儿，但咱也不能束手就擒。调整生活习惯能把它的脚步拖慢，而运动，特别是力量训练，就是一把钥匙。它能帮咱们由内到外对抗衰老，让咱们保持年轻。 从30岁左右开始，身体机能就慢慢下降了。到了40岁以后就更明显了，主要表现在代谢慢下来导致发福、肌肉流失让身材走样、灵活性差关节疼、骨密度降低等等。这些问题都可以通过力量训练来解决。提高代谢能帮咱们防止发福。力量训练能让肌肉生长有条件，维持住肌肉量就意味着基础代谢不会掉得太快。再加上运动产生的消耗，在饮食好的情况下就能维持健康体脂率，让咱们不发胖。 年纪大了肌肉会流失，不仅代谢变差身材也松垮不紧致。力量训练能改善这些毛病还能塑造好身材。它对骨骼有压力能刺激生长预防骨质疏松。同时锻炼肌肉也能保护关节。运动还是减压好方法呢。在运动过程中身体会分泌内啡肽和多巴胺让咱们心情愉悦放松，这对缓解焦虑很重要。 那对于没基础又想试试的朋友该怎么开始呢？给大家分享一组动作试试吧。第一个动作是高脚杯深蹲：双脚站开脚尖朝外背挺直腹部收紧双手举哑铃在胸前保持稳定屈膝下蹲到大腿和地面平行再起身膝盖别内扣。第二个动作是俯卧撑：俯身双臂比肩宽支撑背挺直腹部收紧双腿伸直脚尖着地屈肘向下俯身到胸部接触地面再撑起别完全伸直肘关节。第三个动作是直腿硬拉：双脚与肩同宽背挺直腹部收紧双手拿哑铃在体前保持稳定小腿不动屈髋俯身到膝盖下面感受拉伸然后起身拉起哑铃。第四个动作是支撑划船：俯身双臂在肩部下方手肘微屈背部挺直双腿伸直一只手撑地另一只手拉哑铃到臀部稍停收缩背部再慢慢还原另一只手重复这个动作。第五个动作是箭步蹲：双脚分开背挺直核心收紧双手握拳举至胸前向前迈一大步下蹲前侧大腿与地面平行再起身收腿回来全程保持背部挺直膝盖和脚尖方向一致连贯动作。第六个动作是俄罗斯转体：坐姿上身后倾双腿屈膝双脚着地双手握哑铃举至胸前转动双肩向一侧转体带动哑铃向侧方移动稍停收缩侧腹肌肉再慢慢还原另一侧重复这个过程。 不要盲目开始先了解自己能力和动作要领然后去尝试每个动作15次中间休息45秒左右每次3-4组比较合适。这6个动作挺适合大家的不用去健身房也不需要复杂器械家里就能练对于40+的女性每周安排3-4次每次45分钟左右就行长期坚持下来不仅身材好身体也会更健康！