又是一个不眠之夜，你正躺在床上数着第100只羊，感觉眼皮越来越重，可大脑却像放电影Party一样把白天的烦心事全都回放一遍。王玲在了解情况后告诉我们，精神卫生服务年里大家都在关注睡眠这个话题。杨永春医生指出，睡不着千万别硬扛，否则只会越躺越兴奋，身体也会越累。首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院的专家黄天祺强调，咱们得先搞清楚什么是睡眠障碍，别让“睡不好”变成身体的定时炸弹。安徽省卫生健康宣传教育中心牵头做的这个活动很有必要，承办单位安徽新媒体集团把这些科普内容传播给了更多人。 现代人的生活节奏快得像台电脑，醒着时是开机干活，睡着时就该关机休息。可实际上人的睡眠比这复杂多了，主要分成两个大阶段。杨永春医生解释说，“深睡眠”阶段身体会自我修复，心跳变慢、呼吸平稳，大脑还会清理垃圾。“快速眼动睡眠”阶段大脑在做梦，情绪调节和记忆巩固都在这时候完成。如果这两个阶段老是被打乱，第二天你肯定浑身酸痛、脑子迷糊。 看看你有没有中这些招：失眠就是最常见的一种，表现为躺下半小时睡不着或半夜老醒；打呼噜千万别小看它，有时候会呼吸暂停；很多年轻人习惯黑白颠倒，晚上熬夜白天起不来；还有一种严重的“发作性睡病”，白天会控制不住地犯困甚至摔倒。王玲建议如果经常睡不好一定要去医院的睡眠门诊检查一下。 别一睡不着就乱吃安眠药。首都医科大学附属北京安定医院芜湖医院（芜湖市第四人民医院）的专家介绍说，CBT-I是国际上公认的有效疗法。咱们可以试着改变对睡觉的错误想法，比如不要老是盯着时钟看时间。 安徽新媒体集团把这些科普内容传播给了更多人。生活细节对睡眠质量影响很大：每天尽量在同一时间起床；卧室要黑、要安静；睡前一小时不要玩手机；下午别喝咖啡浓茶；午睡别超过半小时。 别把“睡不好”当成小事不重视，高血压、糖尿病甚至焦虑症、抑郁症都可能找上门来。如果你连续半个月晚上都在数羊，就赶紧去找医生聊聊吧。王玲强调现在十个成年人里就有两三个存在睡眠问题。 审核专家们一致认为这篇文章写得很实用。举办这个精神卫生服务年活动很有意义，主办单位是安徽省卫生健康委员会和安徽省卫生健康宣传教育中心。想要睡个好觉其实不难，关键是要找到适合自己的方法。