人老了睡不着觉，这很正常，别太慌。年龄一大，身体各方面都在变化，睡觉的规律也会变。晚上睡不够长、躺下难睡着、半夜还容易惊醒，这些都是老人家常见的问题。只要第二天早上起来精神头足，身体也不累，这睡眠就是好的。要是第二天觉得不舒服、情绪烦躁或者身上哪儿不对劲，那就得重视起来，赶紧调整一下生活习惯，或者去看看医生。 具体怎么改善睡眠呢？有这么几个办法：首先得把作息时间定好，每天几点上床、几点下床都要固定下来。就算前一晚没睡好，也别赖在床上不起来，白天也别补觉太长时间。早上出去晒晒太阳，补补自然光照。如果有午睡的习惯，最好控制在30分钟以内，别超过下午3点，省得影响晚上睡觉。 吃的方面也要注意。晚饭要吃清淡点、七分饱就行。睡前3个小时别吃东西了，浓茶、咖啡和酒也别碰。很多老人觉得喝点酒能睡得香，其实这样会弄坏深度睡眠，让人半夜容易醒过来。所以睡前尽量别喝酒、别喝浓茶。 白天活动活动也很重要。可以出去散散步、打打太极或者慢走一下。不过傍晚以后别做剧烈运动了，尤其在睡前3个小时别运动太剧烈。 在床上的行为也得规范一下。别老躺着看电视或者玩手机。睡前1个小时就把手机、平板这些电子产品放远点，不然蓝光会影响褪黑素分泌，让人更难睡着。要是躺了30分钟还没睡意，就起来做点放松的事儿练练气或者拉伸一下身体；等觉得困了再回床上去睡。 心里的问题也不能忽视。很多老人因为孤单或者操心家里的事睡不着觉；越想着睡不着就越难入睡。睡前别想那些烦心事了；可以听听广播或者做做温和的拉伸运动来缓解紧张情绪；要是失眠特别厉害或者长时间心情低落；就主动和家里人说说心里话；实在不行就去医院找医生看看。 最严重的情况是打鼾很厉害、老是被憋醒；这可能是得了睡眠呼吸暂停综合征这类病；这种情况必须得赶紧去医院看病；千万别自己随便买药吃尤其是那种助眠的药；这类药最好在医生指导下吃才行。 这个办法是由河北省精神卫生中心（也就是河北省第六人民医院）的睡眠医学科主任医师贾海玲提出的；编辑工作由刘洋和仵坤冉（实习）完成；校对工作则由马杨负责。