哎呀，大家有没有那种感觉，半夜被尿憋醒，哪怕被窝热乎乎的，可偏偏心里就闹着要上厕所。我跟你说，这事儿可太折磨人了，大冷天的爬起来尿完一泡，被窝里的温度都跑没了，翻来覆去折腾半宿也睡不着。第二天早上头晕脑胀的，这一天的精气神就都没了。今天咱们就唠唠这夜尿频繁到底咋回事，该咋治。 说实话，很多人觉得自己起夜一次就心慌，其实别太紧张。真正需要注意的是次数多了还成了习惯，或者夜尿量比白天还大，搞得自己连觉都睡不安稳。好多时候，这锅真不怪身体机能不行。比如你睡前拼命灌水、浓茶咖啡酒一通喝，身体肯定得把这些多余的水分排出去；还有晚餐吃得太咸口味重，身体为了代谢盐分也得找水喝。 年纪大了膀胱的容量是变小了，兜不住那么多尿；再加上盆底肌松弛，稍微有点尿意就绷不住了。特别是男同胞们，要是夜尿多还带着怕冷、腰膝酸软、白天没劲儿，那多半是身体里的“阳气”不足了。说白了就是体内温度不够高，水液气化不了就往下变成尿液跑了。 要是睡眠本来就浅，稍微有点动静就醒了，再加上平时压力大紧张兮兮的，神经一直紧绷着也会频繁释放排尿信号。 现在有几个误区大家可千万不能信：有人觉得只要起夜就是得了大病，其实偶尔1到2次完全是正常现象；有人为了不起夜干脆晚上一点水都不喝，这样反而会让血液变稠；还有人以为有尿意就硬憋着能挺过去，那是绝对不行的！ 要想睡个安稳觉啊，咱们得分阶段来搞： 第一个阶段就是改改生活习惯。晚饭尽量清淡点，睡前两三个小时少喝点水，浓茶咖啡和酒都得避开。特别是腰腹部和双脚要注意保暖，天冷刺激膀胱容易收缩。睡觉前可以用热水泡泡脚，促进血液循环。 然后就是锻炼盆底肌了。可以做提肛运动（就像你想憋大便那样用力收缩），每次坚持几秒钟就行，每天做几组对控制排尿特别管用。 第二个阶段得内调一下了。有些男同胞不仅夜尿多还觉得冷、没劲儿、夫妻生活也不行了（甚至有点阳痿），这就是前面说的“阳气”虚了。光少喝水没用了，得找专业的大夫看看。 像复方南五加这类中成药就能温阳益气。 等身体里的阳气足了、温度上来了、气也通了，代谢自然就恢复正常了。 不过提醒一句：这种温补的药不是谁都能吃的！如果正在感冒发烧就千万别吃了。 最后一个阶段如果上面这些办法都试过还是没用；或者还伴有排尿疼痛、尿血、费劲尿不出来这些情况；那千万别拖着！赶紧去医院做个检查（像泌尿系彩超、前列腺检查之类的），看看是不是器官出了问题。 只要找准病根对症治，咱们肯定能找回那种一觉睡到天亮的舒坦日子。