说起减肥，很多人觉得水果就是万能的瘦身法宝，把它当成主食来吃，觉得这样天然又健康。但实际上，这个想法太天真了，水果并不全是健康减肥的良方，有些水果会给你带来更多的热量和脂肪。给你罗列一些常见的“肥胖水果”。水果糖分高、升糖指数GI值高的水果藏在果盘里，如果你没注意就会给你带来意想不到的热量。高糖水果和高GI值水果会让你越吃越胖。比如荔枝、榴莲和菠萝蜜。荔枝真的是含糖分非常高，16%到18%左右，热量也接近苹果的两倍，不控制好运动量的话，吃荔枝很容易长胖。榴莲呢？大家都叫它“水果之王”，可也是热量之王。每100克榴莲里有14克左右的糖分和3克左右的脂肪，它的碳水化合物总量也接近20克了。一块榴莲千层蛋糕就能把你一天的能量摄入给全吃掉。再来说说菠萝蜜吧。菠萝蜜升糖指数超过60，而且含水量少、纤维多。咀嚼时很容易无法控制住自己，一块大菠萝蜜吃完能轻松超过200千卡热量，跑半小时都不一定消耗得完。这个GI值反映了食物进入体内后血糖上升速度有多快。高GI值水果消化吸收快，血糖峰值高，胰岛素分泌猛增，身体就会把多余的糖分直接合成脂肪储存起来。所以下面这些“升糖小火箭”，减脂期间你最好离远点：芒果、哈密瓜和葡萄等。芒果果糖含量高，易被肝脏直接转化为脂肪；哈密瓜水分虽多但甜度集中；葡萄连皮吃糖分更高。虽然不是所有甜味水果都危险，但有些确实适合减脂期食用：圣女果、柚子、奇异果和草莓。圣女果糖分低、钾含量丰富还抗氧化；柚子维生素C含量高；奇异果富含维生素C和膳食纤维；草莓则是低糖低脂还有高抗氧化能力。正确姿势让水果成为助力而不是阻力：每天摄入新鲜水果200到350克就够了；选择在餐前30分钟吃点水果先填饱肚子再吃饭；切开后要尽快吃完以免损失营养素还有糖分会跑出来；偶尔吃点高糖水果解馋可以但别天天这样放纵着吃。记住这些原则就能享受到美味又无负担了。