关于如何保持优质睡眠，咱们不妨把焦虑先放下，试着学会跟失眠“握手言和”。在最近中国健康促进基金会、中国睡眠研究会联合搞的“睡眠之夜”科普活动上，记者王卡拉看到现场气氛挺热烈。作为项目发起人，孔灵芝，还有北京清华长庚医院的叶京英教授，都在那儿。清华大学附属的王卡拉也在现场记录着，大家围着“优质睡眠，美好生活”的主题聊开了。清华大学附属北京清华长庚医院的叶京英教授建议说，要是家里有睡眠专病门诊，那就先去那儿挂个号；要是没这种地方，就根据具体情况，比如睡不着觉或者白天犯困，去神经内科、精神心理科，或者耳鼻喉科、呼吸科看看。这时候咱们得有个准备，现在的医院很多都是多学科一起帮着治睡眠问题。中南大学湘雅二医院的谭立文教授在旁边也补充道，其实这一代新药（比如食欲素受体拮抗剂）和以前的老药不一样，让人上瘾的风险已经小多了。不过他也特意提醒大家，不管换什么药都得听医生的话，千万别自己突然就把以前吃的停了。除了吃药，谭立文还建议大家建立点“仪式感”，比如睡前听听音乐、看看书之类的，这样更容易睡着觉。对于那些躺了半天还没睡踏实的朋友，苏州大学附属第二医院的沈赟有个小办法：别在那儿硬躺了，干脆起来活动活动或者做点别的事放松一下，等到困了再回到床上。她还特意纠正了一个误区：千万别觉得喝酒能帮忙睡个好觉，酒喝下去反而会让你睡得不深，半夜容易醒，甚至会加重有呼吸暂停的问题。重庆大学附属仁济医院的高东教授也在旁边点头表示认同：既然遗传这种改不了的东西咱们管不了，那就从心态、认知和运动这些能改变的地方下功夫吧。白岩松作为中国健康知识传播激励计划的宣传员也在现场呼吁大家重视睡眠。中国睡眠研究会理事长黄志力总结了一下影响睡眠的四大原因：环境、习惯、心理和生理疾病。他给大伙提了个简便的判断标准：只要每天睡够七八个小时左右，早上起来感觉精神头十足、神清气爽，白天该干什么还能干什么注意力也好的话，那就说明睡眠质量不错了。黄志力还说，优质睡眠得看六个维度：能不能很快睡着、睡了多长时间、中间断没断、结构对不对、效率高不高以及白天状态怎么样。至于怎么能一直保持这样的状态呢？咱们还得听医生的建议：生活上尽量有个规律的节奏别太乱；心理上别让自己太焦虑；该用药的话就规范地用；生活习惯上也得多注意一下这四点影响因素才行。为了让大家更清楚这次活动的意思呢，校对工作也是由赵琳来完成的。 活动里还有很多值得关注的专家呢：有中国健康促进基金会的孔灵芝、有北京清华长庚医院的叶京英、有苏州大学附属第二医院的沈赟、有重庆大学附属仁济医院的谭立文（我这就按原文顺序写了哈）。 还有清华大学附属北京清华长庚医院的叶京英教授也在呢。 哎对了，这个活动是由中国健康促进基金会、中国睡眠研究会联合举办的中国健康知识传播激励计划哦。 除了谭立文和沈赟他们几位专家之外呢还有高东教授也在那儿说话呢。 他们几个都是针对同一个主题“优质睡眠，美好生活”来讲的啦。 赵琳也是活动的校对人员之一哦。