假如你从4月1日那天开始管住嘴迈开腿，坚持上个100次，那3个月轻松瘦20斤完全没问题。很多人都说，一个人开始自律，往往意味着人生迎来了新的转折点。要在3个月里把这20斤赘肉甩掉，每个月就得掉秤7斤左右。不过这事儿对自律的人来说并不难，因为每天只要少吃多运动创造点热量缺口就行。按照计算，7斤脂肪大约含26,950千卡热量，平均下来每天得缺掉900大卡才能达标。 怎么搞出这热量差呢？我们可以用“适当少吃”加上“多动”再搭配“好的习惯”这三件事来搞定。只要这3个方面你都能坚持住，那么3个月时间就能让你成功逆袭。具体来讲，第一个方面是管住嘴：每天把摄入的热量控制在少400到500大卡之间。这时候得少吃那些糖油混合物、零食、甜食和饮料，改成自己动手做饭吃，菜呢尽量用清蒸或者水煮的做法。饮食结构也要改改，按照211的比例来安排，每餐里头有一半是蔬菜、四分之一是主食还有四分之一是高蛋白食物，饭吃到八成饱就赶紧停下筷子。 吃饭的顺序也很重要：先喝杯水压压肚子再吃菜，这样能让你更有饱腹感，自然就不太想吃那些高热量的东西了。另外晚餐尽量早点吃，睡前别吃东西来保持空腹状态，这样晚上身体更容易燃烧脂肪。每天还得多喝水，喝够1600到2000毫升才能加快新陈代谢和减轻饥饿感。 第二个方面是迈开腿多消耗：每天得通过运动多烧掉300到500大卡的热量。选那种能一直坚持下去的有氧运动就行，比如你可以每天快走一小时能消耗350大卡；要是想试试跑步的话，慢跑40分钟大概能消耗350到400大卡；还有跳开合跳15分钟也能消耗180到200大卡。 除了有氧运动外，还要加力量训练来提升肌肉量：隔一天练一次深蹲和俯卧撑这组动作就挺好。每个动作做100次左右分着做就能强化肌肉群，还能提高基础代谢值帮助你养成易瘦体质。 第三个方面就是一些别的好行为了：不要熬夜保证充足睡眠是最关键的一环，深度睡眠状态下肌肉修复跟脂肪代谢才会好。第二天精力充沛食欲也会更稳定就不容易暴饮暴食了。还要记得记记账每天都把体重、围度、吃了啥还有运动的情况记下来；每周再拍张照看看对比变化情况这样才有动力坚持下去。 大家减肥过程中往往会遇到平台期特别是减到了5到8斤左右的时候身体适应了就容易进入瓶颈期这很正常千万不能灰心丧气这时候要么换个饮食吃法要么加大运动量去突破一下瓶颈就好。 总之只要从4月1日开始下定决心并且严格执行以上几点用持续的小改变撬动身体的大变化坚持上3个月你就能见到更轻盈更自信的自己生活质量也会大幅提升！