空腹血糖突然高了，先得弄清楚是“黎明现象”还是“苏木杰现象”。“黎明现象”一般出现在凌晨3点到8点之间，这时候身体分泌升糖激素多了，胰岛素没办法压住，肝里的糖就被放出来了。“苏木杰现象”则是在夜里发生了低血糖，身体为了自救就启动了反跳机制，结果第二天早上血糖反而高了。 为了搞清楚到底是哪种情况，咱们可以连着测三天睡前、凌晨三点和早上起床时的血糖。如果凌晨三点的血糖在4.4以上，可早上空腹的时候血糖升了，那多半就是黎明现象；要是凌晨三点血糖掉到了3.9以下，接着空腹血糖又高了，那肯定就是苏木杰反应。 饮食上的调整很重要：首先要控制好吃饭的时间和结构。晚饭最好在6点到7点之间吃完，如果吃得太早或太晚，或者两顿饭之间隔得太久，很容易导致空腹血糖升高。还有饮食结构也不能乱，不能整天不吃碳水或者吃得太少，也不能因为怕胖就只吃肉吃脂肪。 尤其是晚上更不能光吃肉和油炸的东西（像红烧肉、炸鸡这些），这样会给肝脏增加负担。至于加餐的问题，主要是针对苏木杰现象的人来说的。睡觉前一个小时可以补充点缓释碳水和蛋白质，比如喝杯无糖酸奶再加6颗杏仁，或者吃块全麦面包配个水煮蛋。这样能缩短空腹时间，预防夜里低血糖发生。 运动这块也得注意。一般来说别挑晚上去运动了，运动会让皮质醇升高，影响晚上的睡眠质量。好多人失眠其实和睡前运动有关系。要是白天实在没空动只能晚上练的话，那就尽量早点开始吧。练完一定要吃点快碳（像米饭、馒头这些）来稳定皮质醇水平和补充肌糖原储备。