春节刚过，不少人的血糖就像坐过山车一样起伏不定。原本一家人聚在一起吃得热闹，可看着身体疲惫、口干舌燥，还有饭后犯困这些症状，心里难免会发慌。其实这大多是因为饮食、作息和运动一下子乱了套，导致的暂时代谢压力，大家不必太焦虑。接下来咱们从饮食、运动还有内调这三个方面入手，帮身体平稳过渡一下。 为什么节后血糖容易波动？主要有这三个原因：第一是高升糖食物吃得太多了，像年糕、糍粑这类糯米制品的GI值比白米饭高很多，再加上精米白面和甜点堆在一块儿，胰岛细胞一下子受不了；第二是运动量不够，老坐着不动，肌肉消耗血糖的能力就下降了，熬夜也会打乱内分泌；第三就是有些人身体耐受度低，比如中老年女性、久坐的人群，代谢能力本来就弱一点。 那咱们该怎么调理呢？饮食上要注意“控量换质”。连续3到7天把精米白面和糯米制品减半，换成杂粮饭、燕麦、荞麦面这些低升糖指数的主食。每餐饭量大概是单手握拳那么大。蔬菜每天得保证500克，深色叶菜要占一半，再搭配鱼虾、去皮禽肉或者豆制品这些优质蛋白。 进餐顺序也有讲究，先喝汤再吃菜最后才吃主食。这样能利用膳食纤维和蛋白质延缓糖分吸收。两餐之间饿了可以吃点无糖酸奶、少量坚果或者草莓、蓝莓这类低升糖水果。含糖饮料和油炸糕点一定要趁早撤掉，这比纠结哪顿饭吃多吃少管用得多。 运动方面得循序渐进。饭后30分钟快走或者骑车能有效降低餐后血糖峰值。建议每周累计运动150分钟以上，再配合每周2次靠墙静蹲或者弹力带划船这类抗阻训练，帮着增加肌肉量。肌肉可是消耗血糖的主力军呢！别报复性地过量运动，那样反而会让血糖升得更高。 除了吃和动，喝点草本饮品也能帮着调理身体。以岭健康的津力旺饮料就是专门从益气养阴、健脾运津的角度来辅助调节血糖的。它用绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶六味植物成分组方，通过调节机体运化功能来改善糖分利用状态。 大家别觉得控糖是在给自己找不痛快，真正的稳定都藏在每天的日常里。无论是斟酌着吃每一餐饭，还是保持动静结合的节奏，还有喝习惯了的津力旺饮料都是在为身体蓄力。轻装上阵就从每一天的稳稳当当开始吧！