别老觉得动得越多越有用，其实关键得提升代谢，想消灭腰围赘肉，这10个方法挺管用。首先给身体多喝水，每天至少灌进2升水。不少人代谢差就是因为喝水少，天天都得喝够，长期坚持才能让代谢运转顺畅。吃饭时不妨加点点辣椒。辣椒里的辣椒素能刺激身体，加快脂肪燃烧，帮你提升新陈代谢。 晚上回家记得泡泡脚，水温别太高。坚持泡脚能帮身体维持代谢，让血液循环起来。每周做4次无氧运动也很重要。肌肉量多了代谢就快，还能帮忙减脂，让人看着就精神。 饮食上多挑些低脂高蛋白质的东西吃，比如鱼肉、鸡蛋、豆制品这些。这些食物能让身体消耗能力变强。另外还要睡够7个小时以上的觉，这样身体代谢才稳得住。 想减肥还能喝绿茶或黑咖啡。茶多酚能提升代谢，黑咖啡则能加快心跳燃脂。平时多吃点高纤维的蔬菜和低糖水果也不错。膳食纤维能促进肠胃蠕动，让人更有活力。主食要选慢碳水的全谷物类食物。这种优质碳水有助于加快身体消耗和燃脂，还能预防便秘。 最后记得保持好心情别太焦虑。压力大了皮质醇升高会影响代谢速度。照这些法子来做，既能瘦全身又能保持健康状态。