咱们都知道，现在大家伙儿的生活节奏快，很多人天天对着电脑或者手机一坐就是大半天，到底坐多久才算久坐？晚上睡得再晚，难道就真的伤身体了？吃够了蔬菜水果就能不得病？这些健康小常识，咱们今天就给大伙儿一次性讲清楚。首先，坐多久算久坐呢？简单来说，如果一个星期有五天以上都在清醒状态下坐着不动，或者是一天坐得超过了8小时，甚至连续1.5个小时都不起来活动一下，这就叫久坐不动。这种生活习惯很不好，不仅容易让你发胖、血压血糖变高、胆固醇也乱套，还会把心血管疾病和癌症的风险给推高。晚睡多晚算熬夜？一般来说过了晚上11点就算熬夜了。但要是你习惯了凌晨2点睡、第二天早上9点起，还能睡满7个小时的话，严格来讲不算熬夜。最让人头疼的是睡觉没个准点，有时候早睡有时候晚睡，有时候睡得长有时候睡得短（比如有时10点睡有时3点睡），这对身体的伤害比单纯熬夜还要大。长时间这样的话免疫力就会下降，高血压、心脏病、糖尿病这些病都会找上门来，甚至患癌和猝死的风险也会变高。胖多少算超重呢？这得看BMI指数。BMI的算法是用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方。比如一个60公斤的人身高是1.6米的话，BMI就是60÷（1.6×1.6）≈23.4。如果这个指数超过了24就算超重了。 那么吃多少菜才算够呢？根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，咱们每天至少要吃300克的新鲜蔬菜才行，其中深色蔬菜要占一半左右。深色蔬菜通常指的是深绿色、红色或者紫红色的那种菜，它们营养丰富尤其是富含β-胡萝卜素，能帮咱们补充维生素A。至于喝水多少合适呢？成年男性最好每天喝1700毫升的水，女性是1500毫升左右。建议大家多喝白开水或者淡茶水，尽量少喝或者不喝那些含糖的饮料。身体缺水后血液会变稠、血流变慢，心血管疾病的几率就会增大。千万别等到口渴了再去喝水，因为那时候身体其实已经处于轻度脱水状态了。盐放多少才叫清淡呢？《中国居民膳食指南（2022）》规定成年人一天摄入的食盐量不能超过5克。像鸡精、味精还有蚝油这些调味料钠含量都很高，很多预包装食品也是高盐食品。为了控盐最好少买高盐的东西少吃腌制品。喝多少酒才算适量？最安全的做法其实是一滴都不喝！只吃素不吃肉就能减肥吗？水果能代替蔬菜吗？尿酸高真的是吃出来的吗？幽门螺杆菌一定要“赶尽杀绝”吗？乳腺增生真的是因为生气气出来的吗？乳腺结节就是乳腺癌高危人群吗？口腔溃疡反反复复到底咋回事？牙龈出血真的是小事吗？过敏是因为免疫力低吗？智齿痛了怎么办？眼睛干涩就一定是干眼症吗？长期戴眼镜会让眼球变凸吗？常戴耳机会不会导致突聋？耳鸣该怎么应对？带状疱疹好了以后还在疼是咋回事？如何减少蚊子苍蝇的骚扰？做梦真的会影响睡眠质量吗？熬夜之后补觉真的有用吗？ 这个话题来源于人民日报，本期编辑是杨立鹏，责任编辑是唐春燕，审核是陈玉华。