均衡饮食其实并不难，“四个4+2”的搭配法则就能让你轻松做到。把谷薯类、杂豆类、坚果、肉蛋奶、蔬菜、水果、油脂和调料这些大类食物给备齐了，还得在每一大类里面都有选择多样化，尽量去吃应季的东西，烹饪方式也得健康一点。根据《中国居民膳食指南(2022)》，平均每天得把12种以上的食物给吃进去，每周更是要吃够25种才行。很多人觉得这要求有点高，但一天的饮食完全可以参考四个“4+2”。第一个4+2，早餐就选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋再加一种蔬菜，上午再加个西红柿和一种水果；第二个4+2，午餐搭配糙米、瘦肉和两种蔬菜，下午则吃根黄瓜和一种水果；第三个4+2是晚餐选薯类、水产品或者豆制品，再配两种蔬菜，晚上加餐吃两种树坚果；第四个4+2则是用四种天然香料加上两种油脂来搭配，油的种类最好也多换换。有些人老爱吃大把大把的保健品来补营养，其实天然食品才是真正的“金”，保健品只是“银”，能从日常饮食里把营养补够是福气。营养这东西跟双刃剑似的，少了不行多了也坏身体，想补充还得去听听营养科医生的专业意见才行。