大家好，我是石景山区科协的科普代言人科科，今天咱们来聊聊刷牙的事儿。最近很多人都觉得睡前刷牙是对的，但这其实未必是最好的时间。中南大学湘雅医院口腔科的副主任医师尹乒就说了，对于那些本身就睡不着觉的人来说，睡前刷牙反而会让大脑更兴奋，把好不容易积攒起来的睡意给赶跑了。所以建议大家可以在晚饭后半小时到一个小时内把牙齿给刷了，这样不仅能给一天画上句号，还能让人心里踏实。 还有一点要提醒大家，千万别吃完饭就立马去刷牙。正常人口腔里的酸碱度大概是6.6到7.1之间，吃完饭之后口腔会开始变酸，大约过了12分钟就会降到最低。这时候如果刷牙，牙齿上的矿物质就会被酸性物质溶解掉。所以为了保护牙齿，还是应该等吃完饭过了半小时到一小时再刷比较好。 错误的刷牙方法你有没有中过招呢？长期横着拉来拉去地刷牙或者用力过猛、用那种很硬的牙刷，都容易磨损牙颈部。那里的牙釉质本来就很薄，你要是每天都这么使劲磨它，时间长了肯定出问题。而且很多人早上起不来或者晚上偷懒，刷牙时间特别短，其实每次至少得保证3分钟以上才行。另外光刷牙齿不刷舌头也不行，舌头上有很多凸起的地方特别容易藏细菌，要是不清理干净就容易口臭或者生病。 牙刷也不能一直用一个啊！用久了刷毛就会“开花”，上面全是脏东西和细菌，越刷越脏还伤牙。一般来说三个月就得换一次新的牙刷。 那到底要怎么刷才能干净呢？正确的做法叫水平颤动拂刷法。比如刷门牙外侧的时候，刷毛要跟牙齿和牙龈成45度角，然后画小圈圈活动；内侧也是一样的道理。咬合面的话要把牙刷斜着放垂直刷；内侧面的话把牙刷竖起来顺着牙缝上下轻轻刷动。 每次可以刷两到三颗牙，反复转几下按一按大概8到10次就行；每天刷个2到3次是必须的。如果你口腔很健康就买个小刷头软硬适中的牙刷就行；如果有牙周炎或者年纪大了还是用软毛的比较好。 至于清洁舌苔嘛，专门的刮舌器最好用，也可以用软毛牙刷帮忙。 图片是AI生成的哦。 信息来源是央视网、央视新闻还有生命时报。