你以为最近身体不舒服、精神头差只是因为忙，其实没准是你睡不够惹的祸！生活节奏太快，很多人都觉得失眠是小事，其实它对身体和心情的破坏大着呢。咱们先聊聊那些看着正常其实睡得很烂的表现： 第一，皮肤老觉得痒，挠完还是痒。研究说这是缺觉让大脑变迟钝了，本来不大的刺激也让你觉得很不舒服。这不光让人烦，还会影响你干活的状态。 第二，坐不住老是抖腿或者跷二郎腿。这是身体缺油了累得慌。脑子控制不住肌肉，平衡也容易乱，走路都得小心别摔倒。 第三，在吵杂的地方听不清别人说话。因为缺觉让脑子变笨了，没法从一堆声音里挑出重点。 第四，看别人脸色不对就容易往坏处想。大脑管情绪的那部分被睡眠剥夺折磨得受不了了，消极想法就会冒出来。 第五，看书或者看电视老走神。认知能力也被睡眠给拖垮了，没法长时间集中注意力。 那怎么改呢？给几点招儿： 每天几点睡、几点起得固定点；房间弄得暗点儿、安静点儿；晚饭别吃太刺激；白天活动活动；睡觉前一个小时别玩手机。 大家不妨看看自己有没有这几种情况。睡眠不够可能导致体重涨、免疫力下降，而且容易焦虑抑郁。有研究表明每天睡够7到9小时最好。阳光照一照能帮身体分泌褪黑素，这对睡着很有好处。 快来改善一下睡眠环境吧！这不仅是对身体好，更是为了让心情更舒畅。