经常半夜睡不着觉的人不少吧？明明身体累得要命，脑子里却像放电影一样停不下来。翻来覆去睡不着，最后只能干瞪眼看着秒针走。要是想睡个好觉都变成奢望了，到底该咋办呢？今年3月21日是世界睡眠日，主题是“科学睡眠，健康同行”。为了帮大伙儿摆脱失眠的折磨，西安市精神卫生中心的医生刘舒特意给大家支了五招，帮你打破这个怪圈，找回踏实觉。 咱们先来把那些常见的误区纠正一下。不少人觉得熬夜后补觉能把欠下的觉都补上，其实这想法是错的。熬大夜后睡的觉通常都很“虚”，根本没法代替深睡时身体的修复功能。还有人失眠时硬逼着自己睡，结果脑子就把床和焦虑这两个概念给绑一块儿了，越想睡越急眼。再加上睡前刷手机、喝酒这些坏习惯，看着是能放松一会儿，但实际上把睡眠质量全给毁了。 想让身体适应好的睡眠规律，最简单的办法就是定好闹钟每天在固定时间起床，哪怕前一天熬夜了也得起来。这样做能帮身体养成生物钟，到了晚上自然就会发困了。成年人一般保持7到9小时的睡眠就足够了。 卧室环境对能不能睡着很重要。房间里保持安静、黑暗和合适的温度，人就能睡得快些。另外得明确个规矩：床只用来睡觉，千万别把它变成工作桌或手机显示器，这样大脑才会觉得床就是专门让人睡觉的。 为了夜里能积攒好体力，白天稍微动动也很有必要，比如去公园快走或者练瑜伽都行。不过得记住睡前1到2小时最好别剧烈运动。还有白天如果困了眯一会儿也可以，但控制在20分钟以内就行，时间别太晚了过了下午3点。 很多失眠都是心里发怵睡不着导致的。越怕自己醒着就越难入睡。其实偶尔失眠对身体没啥大影响，不用太焦虑。跟自己说一句“偶尔睡不着也没事”，心里的包袱就轻了不少。要是这种情况一直好不了，建议还是去找专业医生帮忙看看吧。 这些招数看着不难大家都能做到。希望大家能学会这些技巧，重新拥有那种高质量的睡眠时光。别再让失眠变成家常便饭了，赶紧行动起来给自己换个踏实安稳的夜吧！