咱们半夜要是被枕边的“雷声”给震醒，也别光顾着骂街。其实那可能是身体在拼命求救！一边是我自己翻来覆去睡不着，另一边是旁边那个人“呼~~~呼~~呼”，好像雷打不动似的。这事儿估计好多家里都赶上过，特别让人崩溃。你推他一下消停几秒，下一秒准又开始了。真的是给我闭嘴！我要是有罪，法律拿去判我吧，千万别让我听着别人打呼噜睡不着！更要命的是第二天跟他说他打呼噜像打雷似的，他居然一脸无辜：“我也不知道啊。”那咱们今儿就来聊聊这半夜的噪音——打呼噜，到底是咋回事？ 为啥打呼噜的人自己听不见？人睡觉耳朵又不是完全关了——外面的大动静要是够大，肯定能把人吵醒。身体其实有个声音阈值：只有声音超过这线，大脑才会醒。那打呼噜的声音虽然旁人觉得巨响，但传到他脑子里的刺激通常没到那个数；再加上这呼噜声一般是从轻到重慢慢变响，身体慢慢也就习惯了这种感觉，所以自己很难被自己的呼噜吵到。有时候呼噜突然停了，他翻个身或者咂咂嘴接着睡，这是因为声音攒够了劲把人短暂唤醒了一下，呼吸恢复正常了又睡着了，于是又接着打呼。 这打呼噜大概能分三种情况。 第一种是“绿灯级”（轻度）：就是偶尔有点轻微的鼾声，通常不到60分贝，多半是太累或者仰着睡导致的。这种对身体没啥大影响，算是良性的。 第二种是“黄灯级”（中度，鼾症）：声音超过了60分贝，会挡住气流还打扰别人休息。要是超过80分贝还伴有心跳不齐、说梦话这些缺氧的表现，就得当心了，这可能属于重度鼾症了。 第三种是“红灯级”（重度，睡眠呼吸暂停综合征）：这种反复发生呼吸暂停（比如一小时超过5次、每次憋够10秒，或者一晚上加起来次数很多），严重的时候睡觉里有一大半时间都在“憋气”。这种情况必须赶紧去看医生，要是拖久了甚至会猝死。 啥时候该去找医生？要是鼾声特别响、经常憋气、夜里总醒、白天老犯困或者记性变差、注意力不集中，尤其是有心血管毛病或者高血压的人，最好赶紧去做个睡眠监测什么的检查。重度的呼吸暂停可不是光吵人那么简单，它是种病得治。 咋能有效减少或改善打呼噜？ 首先管住体重：减掉大概10%的体重就能大大降低上气道塌陷；再加上做做运动还能增强喉咙肌肉的力量。 第二治好鼻子问题：及时处理鼻炎、鼻塞这些呼吸道疾病，让呼吸顺顺当当。 第三戒烟戒酒：抽烟会让喉咙肿起来，酒精会把喉咙肌肉放松，睡前一定不能喝酒。 第四别太劳累或紧张：太累了精神压力大容易导致肌肉松垮垮的，容易打鼾。 第五选好睡姿：侧着睡能减少舌头堵住气道的情况；右侧卧最好；可以垫个小枕头帮忙保持侧身睡。 第六用医疗手段：轻度的可以试试戴矫正器；严重的就只能考虑做手术或者听医生的话用持续气道正压呼吸机（CPAP）了。 打呼噜虽然常见但不能大意——轻的只是烦人点，重的可能要人命。发现自己或者家里人老是憋气、半夜老醒或者白天困得不行，赶紧去医院看看评估一下吧！