哎，跟你们讲个特心酸的事儿，我以前因为蛀牙这毛病啊，总共在医院花了好几万块钱。补牙、镶牙这些简直就是日常开销。钱包被医院折腾得缩水一圈又一圈，最后我就得出个结论：要想省钱还得把牙齿刷好！去年我去补牙的时候还专门问了下医生，我这么认真早晚刷两次牙，为啥还是会蛀牙啊？结果医生说可能是我牙质本来就脆，或者就是没刷干净。我基因这块儿就认命了，只能死磕怎么才能把牙刷干净这个问题了。现在半年过去了，连一个新蛀牙都没长出来，这攻略我赶紧发出来给大伙儿看看。 首先我就想说说这个巴氏刷牙法，效果真的是绝了。牙刷和牙齿要成45度角，刷头指向牙根尖，刷毛一部分进龈沟，一部分贴龈缘，稍微压一下就行了。接下来水平颤动10次左右，每次移动大概1毫米，差不多每次就刷2到3颗牙。这方法虽然有点儿费功夫，但清洁效率最高。 不过很多朋友在刷牙这事儿上总爱纠结一些细节。比如先喝水吃饭还是先刷牙？其实最好是先刷牙，早上睡醒后口腔里细菌多得吓人，你再喝水吃饭等于直接把细菌送进胃里去了。再比如饭后能不能立刻刷？南京市妇幼保健院儿童口腔科建议饭后半小时再刷比较好。因为食物残渣都是酸性的，你立刻刷的话会把酸压进牙釉质里去，反而会伤害牙齿。还有牙刷要不要沾水啊？我觉得看心情就行。 牙刷选择上大家都喜欢硬毛的觉得去渍快，不过容易戳伤牙龈；极细毛虽然软但清洁力不够强。咱们折中一下选个软毛的就挺合适。比如飞利浦的HX6730、博朗欧乐B D16这些老牌子就很不错。牙膏这块儿我特别看重氟含量。氟离子能和牙齿结合生成氟化磷灰石提高抗酸能力，适量的氟化物还能在表面形成保护层。想美白的话就用点过氧化物或者羟磷灰石这些化学漂白剂，但别太频繁用每周别超过3次。 牙线是咱们平时最容易忽视的一个工具了。牙刷到不了的食物残渣和菌斑全靠它来清理了。现在的牙线棒操作起来方便很多，但普通牙线用手操作更灵活也更干净。我个人比较喜欢狮王CLINICA的尼龙膨胀牙线这种款型的，遇水后会膨胀贴合得特别紧。 漱口水嘛主要就是辅助去口臭的作用。李施德林那款含酒精的杀菌效果强但是挺刺激的；零度那款不含酒精的价格也实惠只要25元500毫升就能改善口气还不伤菌群平衡。 给大伙儿推荐个自测口臭的小技巧：洗完手之后用舌头舔一下手背再闻一闻有没有异味就是了；刷牙的时候顺便把舌头也刷一刷口臭能减轻一半呢。 最后我给大家总结一个刷牙流程吧：早餐后用巴氏法认真刷2分钟牙膏选含氟款；午餐和晚餐后用牙线配合漱口水清理一下；睡前最后一次还要用巴氏法彻底收工；每3个月换一次牙刷发现刷毛外翻了立刻扔掉别手软了。坚持21天养成习惯你会发现牙龈不出血口气也清新很多。钱包没再瘦身牙齿倒是越来越值钱了——这波操作真的稳赚不赔啊！