要是想护脑延缓记忆力减退，得把这七招用起来。咱们国家现在老龄化越来越严重，脑子好不好直接关系到老年人的日子过得幸不幸福。不管是国外还是国内做的那些长期观察研究都说明白了，脑子不好使可不完全是岁数大了导致的。要是能搞点科学的生活习惯调理调理，大脑的神经还能继续发育变强，让脑子变迟钝的速度慢下来。 说到动动手脚这事儿，世界卫生组织早就给成年人定下规矩了，每周起码得腾出150分钟去搞中等强度的运动，比如快走、游泳或者骑自行车。这种动法不光能让心脏和血管更健康，还能给脑子多送点血过去，顺便刺激身体分泌一些营养神经的东西。搞研究的人发现，爱运动的老年人脑子坏得比那些成天坐着不动的人慢了差不多30%。 脑子想保持活力光锻炼身体还不够，还得精神上也跟着动起来。除了打打牌下下棋这类传统的动脑游戏之外，现在搞艺术也是个好办法。像唱歌跳舞、摆弄花草这些活动能把人的耳朵眼睛手脚都调动起来一起干活，让人的心情也变得好好的。不过要注意别玩得太老一套了，得在熟悉的基础上稍微加点新花样才管用。 人际关系对脑子也是大补。社交圈子多的人往往没那么多烦恼。研究数据表明，经常跟人打交道的老年人说话和做事都比那些爱独来独往的人利索不少。大家伙儿可以多去社区转转或者参加个志愿活动啥的。特别是隔代人凑在一起聊聊天效果特别好。 现在网上信息多得让人晕头转向。专家建议咱们搞个“认知筛选”机制出来，把注意力集中在那些最重要的任务上。现在的人总是杂七杂八的信息看个不停。脑子就像在跟时间赛跑一样。研究发现，有意识地控制注意力能让大脑前额叶皮层变得更强壮。 晚上睡觉的质量也是影响脑子的一大关键。睡个好觉能把脑子里的垃圾清出去。要是每天睡得太少（连6小时都不到），得老年痴呆的风险会涨1.5倍呢。除了晚上睡够7到9个小时之外，中午眯个30分钟小觉也挺好。 吃的方面也有讲究。地中海那种主要吃蔬菜水果、全麦面包、橄榄油还有深海鱼的吃法很不错。这种吃法能通过对抗炎症来保护神经细胞的结构。像蛋黄、豆腐和西兰花这类含胆碱多的食物特别有用。因为胆碱是做记忆那种神经递质的原料啊。 千万别贪杯喝酒！酒精分解出来的东西会直接伤到海马体里的神经细胞。像高血压和糖尿病这类慢性病如果不管它的话会让脑子萎缩得更快。抑郁症也会让海马体变小。要是能把这些病一起治（就是“共病管理”），能把认知衰退的风险降40%。 耳朵不好使也会连累脑子哦！给耳朵戴个助听器能让轻度认知障碍少发生32%呢。这说明感官出问题也得管管。 想把脑子护好是一辈子的事儿。上面说的这七招得一起用才行。等以后脑科学研究得更透了以后，没准能有专门针对个人的好办法出来。现在的当务之急是赶紧改变坏毛病、早点去体检看病才是最省钱最管用的办法。