研究给咱们看了个新道理，就是那种运动种类多的好处挺大。大家都知道动起来身体好，可怎么动才能更占便宜，咱们一直还在琢磨。最近美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院搞出了个大新闻，他们在英国医学杂志《英国医学杂志·医学》上发了篇文章，这回拿出了实锤证据。 他们用了两项挺有名的大研究的老底子数据，这研究以前就叫“护士健康研究”和“卫生专业人员随访研究”，里头装着超过17万名一开始都没啥大毛病的美国男男女女。从八十年代中期开始，研究人员就不停填问卷问大家每周在走路、跑步、骑车、游泳、打球还有练肌肉上花了多少时间，一路盯着看到人走了为止。为了算明白到底有多累，他们用了个叫“代谢当量”的标准把这些力气活能量消耗统一下来。 分析的结果挺有意思，动得总体越多确实越不容易挂，但这事儿也不傻多就行。要是把一周的运动量干到差不多20代谢当量小时以上，这时候想再多赚健康值就不明显了，说明这事儿有个顶。最抓眼球的是运动方式搭配的不同效果。把年龄、吃啥、抽不抽烟这些杂七杂八的干扰因素都排除掉之后，发现活动花样越多的人，死的风险降得越厉害。 跟那些每天只知道捣鼓一种运动的人比，啥都来点的全因死亡风险直接低了19%。要是再看具体怎么死的，得心脏病低31%，得癌症低15%，呼吸系统毛病更夸张，低了41%。单看哪个运动最给力，打网球、划桨这些挥拍的动法能降13%到15%，跑跑步练个力量能降11%到13%，哪怕只是散散步爬爬楼梯也能把风险给降10%到17%。 专家觉得这是因为不同的动法管的事儿不一样。比如跑步能让心肺变强，举铁能保住肌肉骨头量，打球既能练协调又能让人开心。把这些东西凑一块儿练，就能把全身各个系统都顾上。这可是个大实话。虽说研究的话不能全信是因为数据是自己报的，也没法证明到底是因为什么，但这对咱们日常生活还是有大启发的。 这就告诉我们光喊“动起来”不行，得琢磨“咋动”。以后咱们给自己定的锻炼计划最好能把有氧、力量还有灵活动作都塞进去。未来还得做更多研究看看到底咋搭最科学，才能把全民健身的招数练得更精。