2023年，中华医学会肾脏病学分会发布了新版的《慢性肾脏病筛查诊断及防治指南》，其中特别提到，性生活并不会直接伤害肾脏。这是由刘志红和黎磊石领衔的专家团队经过研究得出的结论。实际上，真正让肾脏受损的往往是一些生活中的不良习惯。比如，很多人都习惯“渴了才喝水”，这会导致尿液浓缩，增加肾结石的风险。长期不喝水，结石可能会损伤肾脏。医生王海燕指出，高盐饮食也是肾脏的一大敌人。摄入过多的盐分会让血压升高，加重肾脏的负担。临床研究发现，每天摄入盐分超过9克的人，肾小球滤过率下降的速度会明显加快。另外，赵明辉还强调了高嘌呤食物的危害。这类食物在体内代谢后会产生尿酸，过多的尿酸会直接损伤肾小管。 除了饮食方面的问题，药物滥用也是一个重要因素。某些止痛药、抗生素甚至中草药都可能具有肾毒性。有的人一感冒就随便吃药，结果导致肾小管急性坏死。还有的人迷信“纯天然”草药，长期服用含马兜铃酸的制剂，最终引发了不可逆的肾间质纤维化。 熬夜也是一个容易被忽视的危险因素。人体在夜间需要修复和自我更新，长期睡眠不足会扰乱昼夜节律，影响肾素-血管紧张素系统的功能。更重要的是，熬夜常常伴随着高糖饮料和零食的摄入，进一步加重了代谢负担。 憋尿也是一个坏习惯。膀胱长期充盈会增加泌尿感染的风险，而上行感染还可能波及肾脏引发肾盂肾炎。反复的尿路感染对儿童和女性的健康危害尤其大。 情绪压力也不容忽视。长期处于焦虑或抑郁状态会激活交感神经系统，导致肾血管持续收缩。身心是一体的，心累久了就会影响身体健康。 回过头来看，“纵欲伤肾”的说法其实是古人对精力耗损的一种朴素归因。现代医学证实规律适度的性生活反而有助于缓解压力和改善睡眠。真正值得警惕的是那些日积月累的“小恶习”。 保护肾脏并不需要惊天动地的改变，只需在日常生活中多注意一些细节：少放一勺盐、多喝一杯水、按时服药不乱加量、夜里早点放下手机等等。这些微小的选择累积起来就是对肾脏最好的保护。