上海虹口区江湾医院的睡眠障碍门诊里，陈美蓉医生正在给一个深受困扰的蔡女士看病。蔡女士说，她有半年没睡好过觉了，同事让她吃点安眠药，结果越吃越上瘾，停药以后睡眠问题更严重了，还老觉得身体不对劲。医生给她仔细检查了一番，发现并没有什么大毛病。最后通过量表一测，原来蔡女士得的是焦虑抑郁加上失眠，并不是单纯的睡不着。医生就给她制定了一套综合治疗方案，帮她慢慢把安眠药给停了。 孙洁静记者了解到，现在生活节奏太快，来看睡眠门诊的人越来越多了。陈美蓉医生说，失眠其实是件挺复杂的事儿，很多人都以为只是睡不着觉而已。但事实上，失眠更多时候是因为心里压力太大或者家庭关系不和睦导致的。这样的情况还挺常见，就像蔡女士那样的情况不在少数。 陈美蓉医生建议大家，如果是偶尔一两次睡不着觉，自己调整调整就行了。但如果一个星期里有3次甚至更多都失眠了，而且这种情况持续了4周或者更久的话，那就得赶紧找医生了。医生还提醒大家不要迷信那些所谓的“睡眠妙招”，像周末睡个大懒觉或者睡前做剧烈运动这些方法都不可取。因为失去的睡眠很难再补回来，而且对身体的伤害是积累起来的。 至于怎么才能睡得好呢？医生给出了一些建议：平时多吃点蔬菜水果少油腻；下午别喝咖啡、浓茶和奶茶；晚上不要吃得太撑；白天多晒晒太阳；睡前少看手机；睡觉前3-4小时别做剧烈运动；可以练练瑜伽或者快走慢跑；睡觉前听听轻音乐放松心情；别把失眠当成天大的灾难去想。 3月21日这天是世界睡眠日，大家可以趁这个机会好好关心一下自己的睡眠质量。