听我说，冬天这日子过得太难受了，很多朋友都因为缺维生素D而摊上了麻烦，这事儿比别的季节更危险！要是不赶紧补上，骨质疏松、骨折风险那是直线上升啊！ 缺乏维生素D直接影响钙吸收和利用，成年人骨头硬不起来就会得骨质疏松，青少年更是直接导致骨软化。有研究指出，维生素D不足和骨骼脆弱受季节影响大得很，冬天的问题尤为突出。还有研究显示，维生素D水平低不仅增加骨折风险，还会让骨折愈合变得更慢更久。 冬天风大雨大雪大地滑，本来就容易滑倒的人，要是再缺维生素D导致骨质疏松，那摔一下可就真的完了！特别是老人髋部骨折这种情况，简直就是“人生的最后一次骨折”，一旦躺床上就很难再下床活动了。这到底是为什么呢？ 再说说咱们国家的情况吧。我国居民维生素D普遍摄入不足啊！成年人一天起码要吃够400国际单位的维生素D才行，65岁以上老人更是要达到600国际单位的标准。但现实情况呢？2017-2018年的调查结果显示，大约有三分之一的人缺乏维生素D。北方的问题比南方严重多了，女性和城市居民也特别明显。 对于孩子来说呢？他们的情况更不乐观。监测结果显示，青少年儿童中维生素D缺乏和不足的比例加起来超过了60%。南方孩子的情况稍微好点，但北方孩子真的得赶紧补起来了。 那这冬天该怎么补呢？我给你支三个招吧！ 第一招：多吃点富含维生素D的食物。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼这些高脂肪海鱼还有动物肝脏、蛋黄里都有维生素D。不过啊，咱们平时吃得不多还不是主要问题，主要还是这些食物里的维生素D含量有限。 第二招：晒太阳才是王道！把时间定在中午前后太阳最烈的时候（也就是11点到14点），给四肢晒太阳效果最好。因为四肢皮肤面积大合成得多嘛。而且要注意别遮挡、别防晒也别在室内隔着玻璃晒。 第三招：别涂防晒霜也别穿长袖衣服挡着皮肤。只要给UVB和皮肤接触机会就行啦。 现在明白了吧？赶紧照着这三招来补吧！