问题—— 近期，“少刷手机护眼养身”话题引发关注。多地眼科门诊反馈，因长时间使用手机、平板而出现眼干涩、畏光、视物模糊、异物感等症状的就诊者增多，一些人还伴随注意力下降、睡眠变差、烦躁易怒等情况。也有网友将这类不适与“肝血不足”等中医概念联系起来，引发讨论。 原因—— 业内人士表示，长时间盯屏常见的问题是“数字视觉疲劳”，通常由多种因素叠加造成：一是近距离持续用眼使睫状肌长期紧张，调节负荷增加；二是看屏时眨眼次数减少——泪膜蒸发更快——易诱发或加重干眼；三是暗光环境、屏幕亮度与环境光不匹配及不良坐姿，会继续加重视疲劳；四是碎片化信息带来的持续兴奋，再叠加熬夜和睡眠不足，可能加剧情绪波动与身心疲惫。中医所说“肝开窍于目”“久视伤血”等，强调节制用眼、调养气血与情志平衡，与现代医学提倡的用眼卫生和作息管理在方向上相通。 影响—— 专家指出，短期过度用眼常见表现包括干涩、酸胀、流泪、视物模糊、重影等；若长期不干预，干眼症状可能反复迁延，进而影响学习和工作效率。关于“飞蚊感”，眼科医生提醒，多数与玻璃体混浊有关，但若飞蚊突然增多，或伴随闪光感、视野被遮挡，应尽快就医，排查视网膜相关风险。此外，长期熬夜刷屏还可能扰乱昼夜节律，导致入睡困难、白天疲乏，进一步影响情绪稳定与生活质量。 对策—— 多位专家建议从改变日常习惯入手，采取更容易执行的综合措施： 一是设置休息间隔。连续用眼40至50分钟，可闭目休息或远眺5至10分钟；也可参考“20-20-20”原则，即每20分钟看20英尺外物体20秒以上。 二是减少非必要刷屏。为信息流浏览设定固定时段和时长上限，避免“睡前再刷一会儿”的惯性；必要时关闭非关键推送，减少被动占用时间。 三是优化用眼环境。屏幕亮度与环境光尽量匹配，避免在昏暗环境下高亮度刷屏；保持合适观看距离与坐姿，减少长时间低头；有意识增加眨眼，必要时在医生指导下使用人工泪液等。 四是保证睡眠与运动。规律作息、增加户外活动，有助于缓解视疲劳并改善精神状态。 五是合理膳食与中医调养。在均衡饮食基础上，适量摄入富含维生素A、叶黄素及优质蛋白的食物；枸杞、桑葚、菠菜等可作为日常搭配，但不宜夸大作用。若有基础疾病或症状明显，应以规范诊疗为先。 前景—— 受访人士认为，数字化生活已成常态，与其简单否定屏幕，不如建立更可持续的使用规则。随着健康相关行动推进、学校和单位加强用眼教育、终端产品在护眼模式与使用提醒上持续改进，公众对屏幕健康管理的意识有望增强。同时，医疗机构呼吁加强对干眼、视疲劳等常见问题的科普，推动早识别、早干预，减少延误就诊带来的风险。
从“少刷一会儿手机”开始，看似简单，却关乎现代生活中最关键的变量——时间分配与恢复能力；无论从现代医学的视疲劳防治，还是传统医学“目得血而能视”的整体观出发，规律用眼、合理休息、减少无效信息刺激，都是投入最小、回报稳定的健康选择。屏幕可以提升效率，但健康经不起透支；把注意力从无尽刷屏中收回，才能让身体与生活逐步回到平衡。