现在啊，熬夜、睡不着觉早就成了不少人的家常便饭了，有人忙着赶工加班，有人玩手机玩到半夜，还有人被生活压力压得睡不着，不过啊，大家很少意识到，长期睡眠不足正在偷偷地伤害我们的小心脏呢。朱海波博士就给咱们提了个醒，下面我就来给你唠唠怎么科学护心脏吧。 要是你平时活动活动、或者是熬了夜劳累了一下，就觉得心慌、胸闷胸痛，就算休息了也没法缓解，情绪一激动、天气一变凉、饭吃多了这事儿还会更严重，那可得小心了。要是你在晚上睡觉的时候老是被憋醒，非得坐起来透口气才行；或者是头晕、气短、出冷汗，特别是心里还发慌；再或者是最近总是感觉心脏像漏跳了一拍或者乱跳，这都是心脏在求救啊，千万别硬撑着，赶紧去医院吧。 遇到心慌这种情况别急，自己先按按神门穴试试。这个穴位就在手腕内侧小指根部那个凹陷的地方，轻轻揉上1分钟就行了，力度别太大，有点轻微的酸胀感就好。这招能让心安定下来，不光能缓解失眠，还能改善晚上心慌的毛病呢。 说到睡觉的问题，朱海波博士给咱们支了几招科学护睡的招儿：第一要把作息时间固定住，别总熬夜或者赖床，跟着昼夜节律走；中医讲究“日出而作，日落而息”，最好晚上11点前就上床睡觉。第二是把卧室的环境弄好一点，保持安静、光线暗一点、温度合适、床铺舒服；中医讲“静能生神”，环境清静了心神自然也就安稳了。 吃饭也得有个度，别饿过头也别吃得太饱，晚饭吃清淡点七八分饱就行，吃完饭别马上躺着；晚上少加餐也别喝太多水，更不能借酒助眠；睡前咖啡浓茶也别喝。中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃好了睡眠自然就香了。 压力要学会及时排解，保持心情平和；焦虑烦躁、想太多最伤神了。如果情绪一直不好，赶紧找心理或者神志科的医生帮忙；心情平静了睡眠也就安稳了。每天坚持做做运动也不错，最好选太极拳、八段锦这类温和的功法疏通经络；不过睡前剧烈运动就别做了。 用眼也得讲究点，睡前一小时别盯着手机电脑屏幕看；减少蓝光刺激褪黑素分泌；闭上眼睛养养神、静坐调息一下也有助于阴阳调和自然入睡。 要是长期失眠、睡觉打鼾憋气或者白天老是想睡觉这些情况都出现了，那就属于睡眠障碍了。建议早点去神经内科或者睡眠专科看看；西医能精准评估和规范治疗快速改善症状；中医也可以辨证施治用中药、针灸等外治内调；中西医结合效果更好还能减少副作用长效守护健康。 最后咱来聊聊急救措施吧。如果遇到突发情况需要做心肺复苏（CPR），大家也要有所了解。但在这里我要强调的是：守护心脏健康最好的办法还是从好好睡觉开始！坚持简单的护心习惯就能降低心血管疾病风险！愿大家都能重视睡眠！守护好自己的“心脏防线”！今天的指导就到这儿啦！