腿上冒出青筋的那一刻，后悔就来得太晚了。很多人觉得这是老年人的专属病，但其实久坐久站的上班族、快递员还有老师，早就成了高发人群。一开始只是觉得酸胀痛，结果等到青筋都露出来才追悔莫及。咱们就给你支几招简单的办法，从生活里的小细节入手，把发病的风险降下来。 第一招：把姿势给调对了，避开诱发的原因。不管是坐着还是站着太久都不行。长时间不动会让静脉里的血回流受阻，压力就大了。建议每坐满30分钟就站起来活动活动1到2分钟。如果坐着的话，可以把腿垫高15到20厘米；如果站着累了，就把重心轮流放在两条腿上，或者拿个小凳子让一条腿歇一会儿。 第二招：给正确的姿势立个规矩。坐的时候不要跷二郎腿，这样会压到血管；站的时候也别弯腰驼背，肚子上的压力大了也会影响血流。坐着的时候腰背挺直，脚放平；站着的时候身体直挺挺的，肩膀放松，把体重平均分在两条腿上。 第三招：让身体动起来强化腿的功能。千万别做太剧烈的运动，那种高强度的会把腿压垮。走路、游泳或者骑车这类有氧的就挺好，能让肌肉像泵一样把血推回心脏。每周做个3到5次，每次30分钟左右就行。 第四招：做点儿针对性的放松动作。踝泵运动特别管用，把脚尖往上勾到最大极限，保持3秒钟再慢慢放下，这样一组做个10到15次。每天来个3到4组就行。睡前还可以拉拉筋，把一条腿伸直靠墙身体往前倾去感受拉伸感，每条腿保持20到30秒交替做。 第五招：给腿部做好日常防护工作。千万别让腿受凉了，血管一收缩血就不流通了。对那些得久站久坐的人来说，可以在医生指导下穿那种有压力的医用弹力袜来帮忙回吸血。另外饮食上别吃太咸了，多吃蔬菜水果把肠子弄通畅点别便秘。体重也得控制好，肥了会加重静脉的压力。 其实预防静脉曲张的关键就在这几个小习惯上。只要把这些方法融入到每天的生活里，就能把双腿保护得好好的。记得关注点赞收藏哦！