过年回家碰到不高兴、心里急也别硬扛，告诉你几个简单的招儿能缓解。春运不光是身体在赶路程，更是心里那根归乡的弦在使劲拧。平时挺沉稳的人，一到这时候也会变得没耐心、烦躁，甚至变得特别脆弱。杭州钱塘区教师教育学院的余谦说，这可不是娇气，而是在这种大环境下身体的正常反应。只要看懂自己的情绪是什么原因来的，再找对科学的方法疏导，回家的路就能走得更顺。2月2日是春运的第一天，很多人都在候车厅等着回去。牛宏超拍了张照片记录这个时刻。余谦觉得春运中的不开心主要有三个地方闹心事。第一是心里想得太高跟现实脱钩了。那些离乡背井的人总把回家看得太重，甚至觉得必须要回去才行。可春运期间车少票难抢、出行没谱，这就让人觉得特别失控。好不容易抢了票还可能晚点，这种不确定感特别容易让人焦虑得失眠、心里憋闷。 第二是环境太吵把人搞崩溃了。一上了路就到处是人堆在一起嚷嚷，视觉听觉一直被刺激着，让人心里的底线变低了。平时小事都能让人炸毛，要是一个人在那儿闷着，看着别人都结伴同行，孤独感就会被放大好几倍。 第三是个人的地盘被人占了引发冲突。在挤得跟罐头似的车厢里，很容易让人的边界没了。比如旁边坐着的大叔话痨得不行、小孩突然抓你一把、陌生人离你太近……这些看着不起眼的小事，在这种地方会变成压倒情绪的最后一根稻草。 余谦介绍了几个办法能让归途舒服点。 先把计划做好，调整一下脑子的想法。面对票难抢、行程随时变带来的着急上火，一方面提前把路给想通了分段买票或者换种交通工具备用；另一方面也要做好心理准备别太紧绷着，告诉自己哪怕绕点远路也是团圆，晚几天到家也不丢人。过年嘛大家图个在一起的心气顺就行，哪怕隔着屏幕发个视频问候两句也能暖人心窝子。 再给感官放个假找个舒服地儿待着。想要避开那些乱糟糟的声音眼睛不想看可以戴耳机眼罩或者塞上耳塞；心里难受了深呼吸几下让心跳慢下来；再在心里默默念叨一句“再忍忍就能到家”，给自己点盼头心里就不会那么慌了。 还要学会保护自己的地盘不怕冷淡别人一点。碰到有人靠太近或者瞎打听的情况，直接把身体稍微侧一下拿书挡住或者戴上耳机示意别来打扰；不用强装笑脸也别觉得不礼貌就不用管他；有时候该冷漠就得冷漠点省得自己生闷气。 最后换个角度看问题心情就不一样了。与其死磕着非要早点到车站不如把这当休闲时光听听书或者看看平时赶路都忽略的风景；还可以试着跟旁边的人说说话给老人小孩帮帮忙；哪怕是一句简单的问候也能让人心里暖和不少；这样春运的路上不光有回家的期盼还有这些小温暖陪伴着你走。