上海奉贤区中心医院中医科主任高晋生跟记者说，脚底分布着跟脏腑对应的多个反射区，通过刺激这些穴位确实有助于调节脾胃功能、促进气血运行。关键是这个度要把握好，“身体养护是细水长流的过程”，千万不能硬扛着疼去挑战极限。上海市奉贤区奉城医院门诊部副主任方武阳也提醒大家，像糖尿病患者、骨质疏松者、下肢静脉曲张或动脉硬化者，他们的足底血液循环差、神经反应迟钝，这种高强度刺激根本不适合他们。 最近网上有人晒出月瘦20斤的成绩，还有明星在短视频里展示指压板的神奇效果。但很多医生在接受采访时特意强调：千万不能盲目跟风，更不能硬撑。特别是那位上海网友因为脚底喷血紧急送医的例子，就告诉我们踩指压板一定要有科学的“操作指南”。 方武阳解释说，指压板对足底筋膜的刺激确实很强，“踩上去疼就是因为筋膜、肌肉和神经都在受强压”。“痛则不通”没错，但这并不意味着越痛越有效。有些人觉得只有踩着痛才是在疏通经络，其实这往往是用力过猛的信号。经络不通导致的酸胀痛点通过揉按会缓解，但如果是因为指压板本身导致剧烈疼痛，那就说明刺激过度了。 想要通过指压板健身，必须循序渐进。上海市奉贤区奉城医院门诊部的方武阳建议，体重偏大的人可以扶墙或椅子分担重力。使用时长和强度都要控制好，“一开始可以先踩10秒测试一下”。一旦出现红肿、疼痛或者出血不止的情况，一定要及时就医。对于怕疼的人来说，其实可以选择用网球按摩。坐姿下把网球放在足底轻轻滚动，每只脚做10分钟就足够了。 高晋生还建议可以穿厚袜子或者在指压板上垫毛巾形成缓冲；也可以根据自己的情况选择不同硬度的指压板。如果觉得硬度过大，完全可以从“基础版”入手；“同时也可以把指压板和热水泡脚结合起来”，这样既安全又能促进血液循环。 社交媒体时代很多人都被“网红健身法”带偏了。张菲垭在采访中发现了一个普遍现象：很多人是盲目跟风网络“种草”才导致受伤进院的。有人模仿视频做高强度核心训练结果腰肌劳损；也有人跟风练倒立倒挂结果颈椎脱位或者血压骤升。方武阳无奈地说：“以前还流行过‘暴汗减肥’，有人全身裹保鲜膜出汗来养生。”这些都没有科学依据，“盲目做反而危险”。 身体不是实验器材。“尤其是中老年人和慢性病患者”，模仿短视频动作或使用器材前最好先咨询医生或者康复师。“很多‘网红养生法’追求感官冲击”，比如疼、热、出汗，但这些感受并不代表真的有疗效。 判断一种方法是否科学要看两个标准：“一是安全”，二是“可持续”。“真正的健康锻炼”，不是让身体受罪而是让它舒服才行。 对于方武阳提到的那位踩指压板导致脚底喷血的上海网友来说，她一开始觉得有效果也没有及时停下来。她回忆说刚开始的时候感觉挺好的，“但踩到第15分钟时痛感变得剧烈”，她还是咬牙坚持了下去，“结果脚底血泡被磨破”，“血一下子就喷出来了”。 其实指压板健身还是有讲究的。上海奉贤区奉城医院门诊部副主任方武阳告诉记者：“适度刺激确实可以起到放松的作用”，对安神助眠也有帮助，但它绝不是减肥的捷径。“刺激足底穴位虽然能促进代谢”，但想减脂光靠这个肯定不行，“必须配合系统的运动和饮食管理才会有效”。 尤其是糖尿病患者、骨质疏松者、下肢静脉曲张或者动脉硬化的人都不建议踩指压板。“他们的足底血液循环差神经反应迟钝”，“容易受伤还难愈合”。 张菲垭采访时发现很多人坚信所谓的“痛则不通通则不痛”。其实中医理论确实有这个说法，“但一部分公众在理解和使用上存在误区”。 如果因为使用指压板本身导致了剧烈疼痛，“这往往是用力过猛刺激过度的信号”，而不是经络正在疏通的证明。“此时应减轻力度”，“而不是继续硬扛”。 还有些人觉得只要越疼就越有效。“针对因经络不通而自然产生的酸胀痛点进行适度刺激”，“是一种很好的养生方式”。 对于觉得指压板刺激过强的人群来说，“可以选择用网球按摩”，“这种方式强度可控比指压板安全”。 高晋生强调：“关键是度而不是痛”，“身体养护是细水长流的过程”，“真正的养生不是挑战疼痛”。 其实记者在采访中也了解到很多人受伤都是因为盲目跟风导致的。“盲目做反而危险”，“身体不是实验器材”，“对于中老年人慢性病患者来说”，“最好咨询医生或康复师”。 “很多‘网红养生法’追求感官冲击”，“比如疼热出汗”，“但这些感受并非产生了疗效”。 判断一种方法是否科学可以参照两个标准：“是否安全”，“是否可持续”。 现在很多人都被“网红健身法”带偏了方向。“理性养生才是硬道理”，“别被这些表面上的东西迷惑住了”。