看到这么多朋友节后还在愁减肥，咱们先来唠唠。今年春节大家肯定没少吃，大鱼大肉、高油高糖的，体重蹭蹭涨，搞得很多人腹胀、犯困，身体挺遭罪。其实想减肥，哪有这么简单？节食、断食这些极端法不仅伤身体，还容易反弹。大家都知道“每逢佳节胖三斤”，这次可是真真切切的经历了。 咱们先说说误区。误区1：极端饥饿饮食。不吃主食、肉类，光靠水煮菜果腹，营养肯定跟不上，血糖低、浑身没劲不说，蛋白质不够还会消耗肌肉，代谢变慢。一旦恢复正常吃饭，身体又要拼命储存脂肪，体重立马涨回去。误区2：靠腹泻“刮油”。喝清肠茶之类的产品，减掉的只是水分，不是真脂肪。喝多了反而会把肠道菌群搞乱，肠胃变得敏感脆弱。 真正有效的方法是科学刮油。核心是限量、清淡、均衡、规律这四条原则。不用刻意节食，适当少吃点让身体有热量缺口就行；吃东西别太油腻、太甜太咸；饮食得多样化；吃饭得定时定量。 给大家几个小技巧：主食换成粗杂粮，像藜麦、黑米这类；多吃深色蔬菜，每天保证一斤；适量吃点优质蛋白的食物；多喝水，别拿饮料代替；每天坚持30分钟左右的运动，快走、瑜伽都不错。 科学刮油其实很简单，不需要自虐式节食。掌握了限量、清淡、均衡、规律的原则，轻松就能甩掉油腻感。想要健康减重的话可以去看看深圳市妇幼保健院营养门诊的孙珊珊医生。 最后跟大家分享个就诊攻略：从医院菜单栏点击【就诊服务】→【门诊服务】→【预约挂号】→【福强/红荔院区】→【营养门诊】就可以了。 交通方面：红荔院区离地铁3号线通新岭站D出口不远，直走200米就到了。公交车站有市妇幼保健院红荔院区（20米）、建艺大厦1（580米）、建艺大厦2（590米）、市健研中心（600米）。 福强院区离地铁3号线益田站C出口更近，直走400米就到了。公交车站有市妇幼保健院福强院区（50米）、福保街道办（260米）、市文化创意园（400米）、益田村（450米）。 本文由营养科孙珊珊老师支持撰写，宣教科编排，王芳一审通过，黄纬璐二审审核通过，范文婷三审审核通过。内容请勿私自转载挪用到其他平台哦！