问题—— 每年立春前后，不少人出现“比冬天更容易生病”的感受：感冒频发、嗓子干痛、口干舌燥，甚至“上火”和受凉并存。
北京中医药大学东方医院耳鼻喉科主任医师刘雪冰表示，这是典型的季节交替期健康问题，与气候变化特征和人体适应规律密切相关，需要从“过渡期”视角理解与应对。
原因—— 专家指出，立春更多是气候转折的信号，而非气温迅速回升的保证。
其一，外界环境呈现“矛盾性”：冬寒未散、冷风仍强，气温却时有回暖并反复波动，人体调节负担加重；其二，春燥渐起，空气相对干燥，呼吸道黏膜更易干裂、屏障功能下降，病毒细菌更容易趁虚而入。
其三，冬季生活方式的“后效应”在立春集中显现。
冬季人们偏好温热滋补饮食，加之寒冷导致户外运动减少，能量摄入与消耗不平衡，气血运行相对缓慢，部分人出现内热积存，常见表现为咽喉不适、口干、便秘等。
立春后阳气开始生发，毛孔逐渐开泄，此时外界风邪活跃，容易夹带寒邪、燥邪侵入，与体内积热相互作用，出现“内热外袭”的复合状态，从而导致一部分人既感到咽干口燥、口舌生疮，又出现畏冷、流涕、咳嗽等症状。
专家提醒，这类“上火”常以虚火为主，表现为“上热下寒”或“热与寒并存”，不宜简单套用“清火”思路。
影响—— 从个体层面看，换季诱发的上呼吸道不适会影响睡眠、食欲与工作效率，儿童、老年人以及本身有慢性咽炎、鼻炎、哮喘等基础疾病的人群，症状可能更为反复。
对公共健康而言，冬春交替也是呼吸道疾病高发时段之一，人员流动增加与室内聚集环境叠加，使传播风险上升。
若对“感冒”与“上火”误判，盲目进补或过度使用寒凉食物、饮品，可能进一步扰乱机体平衡，导致症状迁延。
对策—— 专家建议，立春养护关键在于“顺势调节、缓慢过渡”，从多维度降低风险。
一是起居上“防风保暖、不过度捂”。
早晚温差大，应重点护住颈项、背部和足部，外出遇风适当加衣；同时注意室内通风与加湿，避免长时间处于干燥环境，减少对咽喉黏膜的刺激。
二是饮食上“少辛温厚味、重清淡均衡”。
冬季遗留的内热未清时，应减少火锅、烧烤、过度辛辣及高油高糖摄入；增加温润食物与优质蛋白、蔬果和足量饮水，帮助缓解咽干、口燥与便秘倾向。
对有明显咽喉不适者，应避免烟酒与熬夜等刺激因素。
三是运动上“循序渐进、以动助阳”。
立春后适度户外活动有助于促进气血运行与代谢，但不宜突然高强度锻炼。
可选择快走、慢跑、八段锦等温和方式，出汗以微汗为度，运动后及时擦干更衣，防止风寒乘虚。
四是防护上“减少暴露、提升耐受”。
在人群密集场所可根据需要做好基础防护；出现持续发热、剧烈咽痛、呼吸困难或症状明显加重时，应及时就医，避免自行长期用药或凭经验“清火”“进补”。
前景—— 随着公众健康意识提升，换季健康管理正在从“出现症状再处理”转向“提前预防、系统调适”。
专家认为，节气变化为人体调整提供了窗口期：把握立春前后这一段时间，建立更规律的作息、饮食与运动节律，有助于降低春季常见呼吸道问题的发生率，也能为全年健康打下基础。
未来，结合气象预报与个体体质特点开展更精细的健康提示，将有望进一步提升换季防病的针对性与有效性。
当古老节气智慧遇见现代预防医学，我们获得的不仅是应对季节更替的健康方案，更是重新审视人与自然关系的文化视角。
在气候变化加剧的今天，这份穿越千年的养生智慧，正焕发出新的时代价值，提醒着我们：健康中国建设，需要传统与现代的相得益彰，更需要每个个体对自然规律的敬畏与顺应。