各位准妈妈，孕期既要营养又要控糖确实挺让人头疼的，别慌，我这里有12道家常菜，让你吃得开心又不用担心长胖。孕期血糖没控好容易得妊娠糖尿病，搞不好还会生出巨大儿，影响分娩。但也别怕吃得太素，只要方法对，完全可以做到既控糖又养胎。给大家分享几个实用的小窍门：主食尽量选低GI的全麦面包、糙米这类粗粮；每一餐都得有蛋白质、蔬菜和少量好碳水；分成5到6顿来吃，别让血糖忽高忽低；含糖的饮料别碰，多喝白开水、淡茶水或者无糖豆浆就行。下面这12道家常菜简单又好做。 第一道是虾仁蒸蛋，3个鸡蛋打散加水搅拌好过滤掉杂质，先蒸8分钟把蛋液定型，然后放上鲜虾再蒸3分钟。虾仁里的锌和钙对宝宝发育特别有好处。 第二道是三色藜麦沙拉，藜麦煮熟后和鸡胸肉丝、生菜、黄瓜、圣女果混在一起，用点橄榄油拌一拌就好。藜麦是个好东西，营养全还能管饱，血糖也不容易升上去。 第三道香菇油菜很简单，油菜焯一下铺底，香菇炒香了浇上去就行。油菜叶酸多，香菇的氨基酸丰富。 第四道燕麦麸皮粥配菠菜适合当早餐，燕麦升糖慢，菠菜补维生素和矿物质。 第五道杂粮饭加香煎三文鱼也不错，三文鱼里的Omega-3脂肪酸对宝宝大脑发育好。 第六道荞麦面条配番茄炖牛肉当晚餐很棒，荞麦面GI低不容易升血糖。 第七道全麦三明治加无糖豆浆当早餐很方便。 第八道糙米饭配白灼虾营养均衡还能控制体重。 第九道玉米加清蒸鲈鱼晚上吃负担小又好消化。 第十道蔬菜鸡蛋饼富含蛋白质和维生素。 第十一道荞麦馒头配红烧鸡腿去皮脂肪少。 第十二道无糖酸奶加蓝莓草莓当零食补充钙质还抗氧化。 最后再给点小提示：孕早期别勉强多吃，清淡为主多吃蔬果；孕晚期少吃油少吃糖避免胎儿太大；肉类一定要煮熟透了以防感染；体重最好别超过16公斤就好。只要坚持少食多餐、营养均衡这个原则就行了。这12道菜你可以根据自己喜欢怎么吃怎么来，希望每个妈妈都能顺顺利利生个健康的宝宝。要是血糖还是不稳也别硬扛赶紧去医院听听医生的建议哈！