酸奶确实是一种很有营养的饮品，但很多人并没有掌握正确的饮用方法，导致效果不佳。今天给大家讲讲怎么喝酸奶才最有效，一定要避开这些误区。有8类人特别适合喝酸奶，这可是专为他们定制的营养。接下来看看这四个黄金时段怎么喝酸奶吧。 凌晨0点到2点是血钙含量最低的时候，这时候喝酸奶，钙吸收效率最高。深夜干扰因素少，基本不受高钙餐后运动、咖啡因等影响，补钙效果自然就好了。如果你是个经常加班熬夜的人，这个时候来一杯酸奶绝对是个好选择。电脑后喝酸奶也能帮你抵挡辐射，因为研究显示，酸奶中的活性成分能抑制辐射后淋巴细胞下降。 饭后30分钟再喝酸奶，就能让益生菌在胃里安顿下来。空腹喝酸奶的话，胃酸就会把乳酸菌秒杀掉。饭后30分钟胃液pH值升高了，益生菌就存活下来了。午餐过后如果你觉得脑子转不动了或者容易焦虑，可以给大脑续杯能量。乳酸菌能把酪氨酸分解成更小的颗粒，这样游离酪氨酸浓度就会飙升，焦虑和疲惫感就能减轻很多。 30%这个数字非常重要。牛奶发酵后钙磷溶解度提升30%以上，吸收率就比纯牛奶好了。每天一杯酸奶就能给骨骼蓄力。 这8类人群真的很需要喝酸奶。乳糖不耐受者不用担心拉肚子了，牛奶中的乳糖发酵变成乳酸和有机酸后量就减少很多。乳酸菌还分泌大量乳糖酶帮你跨过这个坎儿。 免疫力低下者规律摄入酸奶能激活全身免疫细胞。高血压患者可以选择低脂酸奶或者发酵乳制品来降低卒中风险。服用抗菌素的人肠道有益菌被扫荡了可以通过喝酸奶快速补菌。 骨质疏松患者每天一杯酸奶就能给骨骼蓄力。消化不良人群可以轻松享用蛋白质被预消化的酸奶。经常便秘者可以通过活性乳酸菌重建肠道菌群平衡来促进蠕动软化粪便。口臭人群无糖酸奶中的益生菌能抑制导致口臭的厌氧菌。 注意选择无糖款含糖款甜度太高杀菌效果打折哦！