维生素D是个啥呢？它也被称为“阳光维生素”，听起来是不是觉得挺神秘？其实维生素D对咱们的身体来说那是相当重要，不仅仅能帮咱们长骨头，还能增强免疫力，甚至还能调节心情呢。很多人觉得自己总是累、骨头疼，其实这有可能就是维生素D缺乏惹的祸。维生素D主要有D2和D3两种形式，D3的效果更好一点。 那么问题来了，缺乏维生素D有哪些危害呢？其实很多人都没意识到这个问题。等到出现了骨头疼、感冒不断、老觉得累的时候才去检查，这时候可能已经晚了。你知道吗？理想的维生素D水平是30到50ng/mL，低于20ng/mL就属于缺乏了。而且啊，现在这种现象还挺普遍的，可惜很多常规体检里面根本没包括检测这个项目。 那要怎么检测维生素D水平呢？最好的办法就是让医生帮你做个25-羟维生素D的检测。如果你总是待在室内不晒太太阳、皮肤颜色深、年纪超过了50岁、又或者经常涂防晒霜还有爱穿长衣长裤的人啊，这些都得注意了。 至于补充的方法嘛，食物和阳光都是很好的来源。多吃点多脂鱼类（比如三文鱼、沙丁鱼）、动物肝脏、蛋黄这些食物就好了。尤其是每周吃2到3次多脂鱼吧，不仅补充维生素D还能得到优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。每天吃个鸡蛋吧，蛋黄里也含有不少维生素D呢。 除了吃东西补充外，晒晒太阳也是个好办法。每天花个15到20分钟在阳光下晒一晒手臂和腿部就够了。最好选择上午10点前或者下午3点后这段时间的阳光吧，免得被紫外线伤到皮肤。冬天的暖阳下多晒晒也是不错的选择。 还有一些小知识你知道吗？维生素D和心理健康也有关系哦！研究发现低水平的维生素D和抑郁症状有关联呢。而且它还能帮助增强免疫力降低感染风险呢！特别是在流感季节的时候更得注意。 这个维生素D真的对咱们健康太重要啦！所以大家平时多关注一下自己的水平吧。该补充的时候就补充点该晒晒太阳的时候就晒晒太阳吧。如果你有过缺乏的经历或者解决办法也可以分享一下哦！