现在有不少人把游泳作为日常健身的首选项目。这一运动能把全身调动起来，既可以帮我们减肥，又能塑造好身材。夏天一到，大家都喜欢去泳池或者海边泡一泡，想通过玩水来达到想要的体型。可是，到底游多少米才能算有效呢？ 时间和强度是衡量效果的重要指标。研究发现，连续游30分钟大概能烧掉1100千焦的热量，这种代谢状态在上岸后还会持续一段时间。所以，想靠游泳瘦身的话，最好把单次运动时间控制在20分钟以上。要是在水里晃悠个没完或者泡个一两个小时反而不好。长时间泡在水里可能会伤皮肤，还容易让关节受凉，导致抵抗力下降。 至于单次游多少米才算达标，这得看年纪和体质。专家建议，35岁以下的健康人每次游2000到2500米比较合适；35岁到50岁的人每次游1500到2000米；50岁以上的老年人则根据身体状况选800到1200米之间的距离。 要想保持动力和效果，可以尝试快慢结合的方式。全程都使劲游对很多人来说不太现实。不如一段慢游再接一段快游，这样能提高消耗还能保持兴趣。 把健身变成一种乐趣也是关键。比如戴上手桨或者脚蹼这些小玩具来玩玩，既能多消耗热量还能锻炼四肢肌肉。 游泳之前一定要做热身运动来保护自己。比如伸伸手臂、转转肩膀、拉拉腿部肌肉之类的动作都很有效。开始游泳的时候可以先慢慢游上50米找找感觉，再逐渐把强度提上去。 要注意把心率控制在最大心率的80%左右才行。通过数脉搏的方式来监测变化能让锻炼更科学合理。 游完泳后喝杯含糖饮料补充体力也很重要，这样能防止因为太饿而暴食影响减肥效果。 总之，游泳不光是为了变瘦更是为了健康和享受生活。掌握正确的方法和节奏坚持下去配合饮食调节三个月后肯定能看到明显的效果那个理想中的自己就会离你越来越近了。