在青岛市城阳区流亭街道社区卫生服务中心，江霞医生指出，偏瘫康复训练最重要的就是循序渐进，千万别急。康复时的关键，就是要让神经和肌肉协同工作，既不能盲目用蛮力导致受伤，也要通过精准动作来激活它们。为了帮大家恢复肢体控制能力，我把训练要点分成了几个阶段来讲。 刚出院卧床的时候，得先做被动训练，重点是让关节动起来，防止肌肉萎缩和关节僵住。这个时候全靠别人帮忙，动作一定要轻缓。从肩、肘、腕这些靠近身体的大关节开始活动，然后到髋、膝、踝。肩部做前屈、后伸、外展时，每个方向保持5秒，每天做2组，每组10次；肘部屈伸时不要太使劲；脚踝多做背伸、跖屈还有环绕动作，别让脚耷拉着。 每次做肌肉按摩和放松很重要。用手把大腿、上臂这些部位的肌肉捏一捏揉一揉，再慢慢往下揉小腿和前臂。每次揉15分钟，每天来2次，能促进血液循环。 等到身体稍微能动点了，就可以试着自己练了。上肢的训练可以坐在椅子上双手交叉握住，用没病的手带着有病的手上举或侧平举，每组做10到15次，每天练3组。也可以用弹力带拉动患侧手臂来练肩肘的劲儿。 下肢的主动训练主要是抬腿和做踝泵运动。坐在椅子上把腿抬起伸直保持3到5秒再放下来，每组做10次；脚踝自己主动背伸跖屈，每组20次，每天做4组。 接下来要练走路了，这个阶段重点是增强平衡感和手脚配合的能力。刚开始可以扶着把手或者让人扶着站着练平衡，一侧脚站着另一侧脚抬起来保持10秒再换边走。也可以站直了转转头、抬抬手试试身体稳不稳。 真正走路的时候先扶拐走，病腿先落地好腿跟着上。步子要慢要均匀不能踮着脚尖或者拖着走。慢慢练到不用扶拐也行的时候注意身体挺直胳膊自然甩起来。 陈静编辑提醒大家记住“量力而行”四个字。每次练到肌肉有点酸胀就差不多了别太拼命。如果觉得疼或者头晕马上停下来休息。姿势也很重要别让关节变了形或者肌肉代偿了就不好了。