要想在自由泳里跑得更快，就不能光靠死练，还得把那些拖后腿的阻力给减下来。因为自由泳讲究的是用最少的力气把身体推得最远，这就得搞清楚力学和生理的门道。过去光靠堆运动量的训练方法现在早就不行了，搞不好技术还会让你越游越慢。所以，想提高速度就得先把姿势给练好。 在自由泳过程中，形状阻力是个大问题。形状阻力主要看你怎么摆身子、走什么路线。 首先是要把左右晃动的毛病改掉。新手老晃悠，身子就变得宽了，阻力自然就大。这是因为肚子、屁股和下背这些核心部位不够稳当。所以游泳的时候得把核心收紧点，划手和踢腿的时候也注意点分寸。手往水里钻的时候最好别太往外伸，也别太往里缩，就在身体中间线上走就行了。最近的研究发现，手臂划水的时候手掌最好老贴着水面走，路线要直或者微微弯一下。 还有就是别让头乱抬。头要顺着背平躺在水面上，别太仰起来。虽然游得快的时候头会自然往上飘一点，但也得控制住位置。这样身子才不会扭成一团变肿了。 身体转动的时候也得连贯起来。有的人只顾转肩膀，忘了转屁股，这就不协调了。不管是自由泳还是仰泳，身子都得顺着中轴线稍微转一转，保持一个流线型才不费劲儿。 除了这些形状上的阻力，游泳动作本身也会产生阻力。入水的时候千万别使劲拍水那样乱打下去。轻轻地把胳膊放进去就行。入水的时候伸个肩膀挺好用的，能把身子拉长变顺溜点。 抓水的时候也别太猛。往下或者往外划的时候动作慢一点，省着点劲儿用。要是太用力胳膊就容易上浮，还容易弄伤肩膀。 总的来说，要想在水里跑赢别人就得改改老习惯。多练练核心力量、保持身子直、入水和划水的动作都柔和点才行。以后训练的时候教练和运动员都得注意这些细节才行。只要坚持练下去、多琢磨琢磨动作，肯定能在水里游得更漂亮、更快。