老周吃完午饭就躺在沙发上睡着了，这让他老伴很是疑惑，午睡到底是在补觉还是在拆台？很多失眠的人也有这样的烦恼，觉得白天实在撑不住不午睡不行，可又担心这一觉睡下去，晚上就更难入睡了。 其实午睡本身不是坏事，问题在于怎么休息。对于那些晚上本来就睡不好、容易醒或者醒得早的人来说，午睡时间长、时间晚或者方式不对，很容易把本来就乱的睡眠节律搅得更乱。 医生常说的一句话很扎心：午睡本身不一定是坏事，坏的是把午睡睡成了“第二段主觉”。真正伤害睡眠的不是那二三十分钟的闭目养神，而是午休方式错了。比如有些人吃完饭就窝在沙发里看电视、玩手机，迷迷糊糊睡上一个小时；有些人前一晚没睡好，白天就逮着机会补觉，结果晚上更睡不着。 对于失眠者来说，午睡不是绝对禁区，但如果你本来就入睡困难、夜里易醒或者早醒明显，那么午睡这件事就不能凭感觉来。现在有个健康指南提到American Academy of Sleep Medicine.Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults3.National Heart。 如果你经常连续数周入睡困难、夜间频繁醒来或者早醒明显，或者白天情绪、记忆、工作状态都受到影响，仅仅调整午睡可能不够用了。American Academy of Sleep Medicine.Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults3.National Heart这时候你需要结合失眠持续时间、是否合并焦虑抑郁以及是否存在睡眠呼吸暂停等情况综合评估。 给大家三点建议：首先把午睡从“补觉”改成“短休息”，真困得撑不住可以闭眼休息，但尽量控制在20到30分钟内；其次午觉尽量靠前安排别拖到下午后段；最后前一晚没睡好也别整天见缝插针地补觉。American Academy of Sleep Medicine.Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults3.National Heart 注意了！如果今天午睡40分钟、明天睡90分钟、后天因为太困又提前趴一觉身体很难建立稳定节律。American Academy of Sleep Medicine.Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults3.National Heart这样下去失眠最怕的就是“睡意来得没规律”，一会儿靠补觉撑一会儿靠咖啡顶最后白天疲惫夜里清醒两头都占不着好。American Academy of Sleep Medicine.Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults3.National Heart 最后要提醒大家：医学上普遍认为失眠时的休息原则不是越多越好而是越规律越好越可控越好。American Academy of Sleep Medicine.Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults3.National Heart 今天开始不妨把“白天猛补觉”改成“短暂小憩”，把“困了就倒”改成“按节律休息”。American Academy of Sleep Medicine.Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults3.National Heart健康其实就在每天的小事中！Mayo Clinic.NappingDo's and don'ts for healthy adults6 steps to better sleep! Your Guide to Healthy Sleep! Insomnia! Lung! Mayo Clinic! Mayo Clinic.Sleep tips! Napping!