给自个儿定个规矩吧，从今天开始把睡觉时间往后挪挪，这绝对能让你开心起来，还能给身体保驾护航。咱们平时到底几点才肯上床？你要是个夜猫子，赶紧改改这习惯，不光心里痛快，健康也跟着沾光。其实这事挺简单，你每天试试比以前早起来一个小时，只要坚持下来，身心状态肯定会有变化。早一小时睡觉，心情立马就能好不少。你瞅瞅最近那个大调查数据就知道了，咱们国家成年人一辈子里得抑郁症的概率有3.4%，重度抑郁障碍的概率更是达到6.8%，全国大概有9500万患者呢。要想预防抑郁或者调整坏情绪，每天早躺一小时是个管用的办法。一项针对84万人的基因研究发现，比平时早一小时睡觉的人，患上重度抑郁症的风险能降低23%。从基因层面看，早睡的人确实比熬夜的人更不容易中招。原因其实也不复杂，就是因为睡够了觉能帮着大脑把前额叶功能给恢复过来，这样就能管住情绪、少闹心。还有研究表明，那些老是缺觉的人如果每天多睡一小时，体重也能跟着控制住，少吃点高热量的东西。 这事儿连西安交通大学附属第一医院都在做研究呢。他们把人分成四组来试：晚上10点到11点入睡；10点前入睡；11点到12点入睡；还有就是12点以后才上床。最后得出的结论特别吓人：10点到11点睡着的人心梗发病率最低也就5.1%，可要是12点及以后才睡的话，心血管出事的风险能飙到25%，简直是高得吓人。看来我们的身体最喜欢早点睡。好多研究都证明了晚上10点到11点这时间段才是黄金时间。要是过了这时候睡觉，身体各器官的修复功能肯定受影响，甚至还会埋下健康的隐患。 那该怎么才能培养起早睡的好习惯呢？要是平时睡得都很晚，建议你慢慢来。比如今天比昨天早点躺半小时或者一个小时，慢慢把这个习惯磨出来。睡觉前千万别猛灌浓茶、咖啡或者喝酒、吃太辣太咸的东西、也别过度运动这些都会把睡觉的时间给往后推。睡前养成好习惯很重要，每天争取在10点到11点之间躺下睡够7到9个小时，这才是对身心都好的方式。