旅行者感觉更疲惫，真的可能只是时差和睡眠债务这两个因素在搞鬼。像BCN Travel的专家Christian Petzold就提到，现在很多人在出发时基本已经累垮了。他们要在航班前赶工作deadline，还要处理家里和数字世界的各种麻烦。等到了机场，要早起、开车、排队安检、操心行李，就算是最老练的人也会觉得没劲儿。The Sleep Works的创始人玛丽安·泰勒也说，准备工作紧张到让人晚睡，这不仅让压力大，还会直接影响睡眠质量。大脑一过载就很难睡着，等真正开始旅行时，欠下的睡眠债已经很沉重了。 佩茨霍尔德还观察到现在的生活节奏特别怪，现代旅客根本没什么界限感。手机和笔记本电脑让大家一直处于紧张状态，神经系统根本放松不下来。为了让自己在旅途中保持清醒，不少人靠咖啡续命。泰勒解释说咖啡因能暂时刺激大脑清醒，但这种兴奋感一过，身体反而会更累。少量喝还行，要是一直依赖咖啡因的刺激，反而会加重时差症状。 至于能不能在旅途中把之前欠下的觉给补回来？佩茨霍尔德给出的建议是别指望能一下子消失。如果你想在没有休息的情况下暴走四个小时景点去扛着疲惫上路那是你的选择。他更推荐提前调整好生物钟，适当小憩一下。到达后要保证有一整晚睡好觉，白天多晒晒太阳。还有白天的那些小习惯也很重要：比如早上早点接触自然光吃饭尽量按当地时间来这样有助于重置身体的生物钟；每小时伸个懒腰也能让身体适应得更快一点；晚上睡前绝对不要看手机屏幕这能让你更容易入睡。 想要打破总是累的循环其实不难：建立规律的作息习惯是关键。比如固定起床时间、白天早些喝咖啡（别太晚喝）、晚上少用电子设备、旅行中安排好休息时间这些都能帮上大忙。玛丽安·泰勒还提到了一个细节：在错误的时间睡觉哪怕感觉是在“补觉”，最终只会让时差反应变得更久还会消耗你的精力。只要做好这些日常小事相信你就能体会到不一样的轻松旅途感受。