范滕滕，这位北京大学第六医院睡眠医学科的副主任，她有个特别形象的比喻：“睡眠像胆怯的小动物，你越是急切地追捕，它逃得越远。”在这个快节奏的年代，不少人晚上翻来覆去睡不着，越是想快点合上眼，大脑反而越清醒。很多人都把睡觉当成必须完成的任务，用了各种手段想让自己舒服些，结果往往适得其反。 有人试过吃助眠产品、听轻音乐，甚至买睡眠监测设备，但这些办法不但没用，反而让人更焦虑。你看考试前越紧张就越容易失利，睡觉也是一样，需要放松。要是心里一直默念“今晚一定要睡好”，身体的警觉系统就会变得活跃，大脑没法放松，结果身体分泌压力激素提醒你要醒着。这时候床就不再是放松的地方，而成了“睡眠考场”。 为什么我们追求睡眠会变成跟自己较劲呢？首先是上床前就开始担心睡不着，给自己心里压上了重担。我们总觉得必须拿到满分才踏实。还有就是睡觉依赖特定环境和行为条件，比如必须听某首歌、灯光要暗到什么程度。一旦环境不对，马上就会觉得今晚要失眠了。 范滕滕建议我们别老想着找更先进的技术了，得找回对睡眠的信任。别死盯着“必须睡着”不放，试着告诉自己今晚睡不着也没关系。还有就是别在卧室里死撑太久。如果躺下20分钟还没困意，就离开卧室去个昏暗安静的地方发呆或者做些单调的事，等到真的困了再回去睡。 养成好习惯也很重要。白天运动适量点，睡前三小时别喝咖啡和抽烟。作息规律点把生物钟调好。当你放下“必须入睡”的执念时，睡眠这位老朋友就会回来了。要是实在熬不住或者白天精神很差，就去找专业医生帮帮忙。 失眠其实没那么可怕。让我们一起放下焦虑，去拥抱自然的睡眠吧！