其实啊，睡前刷牙可不是最好的时间。那啥时候才是黄金时段呢？还有怎么才能把牙刷干净，中南大学湘雅医院口腔科的专家把这些都说清楚了。 你可能觉得睡前刷牙已经是共识了，但其实啊，这习惯对那些入睡困难的人来说可不太友好。晚餐和睡觉时间间隔个四五小时的话，口腔里的食物残渣早就被细菌给占据了。尹乒医生说，等你晚上想起来刷牙的时候，这些细菌早就安营扎寨了，影响口腔健康是肯定的。 而且刷牙这个动作还有牙膏里的薄荷味儿，会刺激大脑变活跃，好不容易积攒的睡意就被赶走了。所以呢，建议大家晚饭后半小时到一小时去刷牙。这样做的话，可以给晚上营造一种仪式感，身心放松下来。记住睡前别再吃东西或喝甜饮料了。 有研究显示，吃完饭口腔酸碱度就开始下降，大概12分钟就会降到最低。然后慢慢回升，半小时回到正常水平。如果刚吃完饭就刷的话，这个时候口腔是酸性环境，牙齿里的矿物质会被溶解掉。所以呢，饭后半小时到一小时再刷才是科学的做法。 那错误的刷牙方式你有中几个呢？横向拉锯式刷牙、用力过猛或者用刷毛过硬的牙刷都不好。因为牙釉质在牙颈部最薄，长期这么刷会损伤牙齿。有些人因为早上时间紧张或者晚上偷懒，每次刷牙时间才几十秒吧？其实啊每次要刷到3分钟以上才行。 还有啊很多人只刷牙面不刷舌头表面。舌头上高低不平的小乳头很容易藏病菌和细菌，不注意清洁就会引起口臭还有口腔、呼吸道疾病。牙刷用久了也会变脏、藏污纳垢、损伤牙齿和牙龈呢！所以呢一般情况下建议三个月换一次牙刷。 那么到底怎么才能把牙给刷干净呢？水平颤动拂刷法就挺好使的！刷门牙外侧的时候把刷毛跟牙齿牙龈成45度角画圈活动；门牙内侧同样45度斜放往上拉；咬合面垂直前后短距离颤动；内侧面把牙刷竖起来上下小圆弧刷动。 每次两到三颗牙反复旋转按摩8到10次确保都到位了；每天2到3次都得有晚饭后那次绝不能省哦！如果是健康人群选择刷头小刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者老年人就买软毛牙刷吧！ 当然喽，还要记得清洁舌苔哈可以专门刮舌器也可以用软毛牙刷来搞卫生呢！ 刘兆哲整理素材 何昊初审 党军伟终审 金台发布转载自健康陕西