冬季天气转冷，很多人早上起床都觉得特别困难，这其实是身体在发出自我保护的信号。尤其是中老年朋友还有心脑血管疾病的人群，千万不能忽视这种现象。最近湖北地区就有一位高血压患者，他早上闹钟一响就猛地坐起来，结果出现眩晕、眼前发黑的情况，最后医生诊断是因为起床动作太快导致的。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家陈胜财解释说，冬天早上人体刚从睡眠低代谢状态转换到活动状态，再加上外面天气冷刺激血管收缩，这时候心脏负担很重。睡眠时心率血压都比较低，突然清醒加上体位变化，血压很容易猛增导致心脏负荷大，大脑供血出现问题。早上6点到10点这个时间段被称为“魔鬼时段”，心肌梗死发生率能达到夜间的3倍左右。所以专家建议大家早上起来慢一点、缓一缓。 不同人要根据自己的情况来调整起床习惯。比如中老年慢性病患者血管弹性本来就差，对血压变化没那么敏感，所以一定要动作慢一点。作息不规律的人或者经常跨时区旅行的人，他们的生物钟容易乱套。至于男性有前列腺增生的话，早上起床要赶紧排尿避免膀胱太满引发低血压晕厥。还有情绪低落的朋友可以在醒了之后拉开窗帘接触自然光或者在床上做个简单的活动来提振精神。 具体该怎么操作呢？这里有个“渐进唤醒法”可以试试：第一步是醒神静卧大概2分钟左右。保持平卧姿势做几次深呼吸让身体慢慢苏醒过来。第二步是被中预热大约3分钟的时间。在被窝里动动手脚促进血液循环给身体预热。第三步是缓慢坐起再给它3分钟时间。侧着身子用手臂支撑慢慢坐起来感受一下体位变化。最后是平稳站立2-3分钟双脚站稳不头晕后再开始走路。 这个冬天早上多给自己十分钟缓冲时间就能保护好心脏和脑血管了。健康其实就在我们生活的细节里藏着呢！大家一定要注意科学管理自己的生活习惯哦！