其实很多人都低估了一种养生方式，每天只要10分钟，就能让身材改变很大。是不是下班回家，你就瘫在沙发上刷手机，觉得是在休息，结果腰酸背痛、头脑发昏？这其实是无效休息，身体不仅没恢复，体态还会垮掉。其实有一种更轻松又有效的休息方式——每天花10分钟靠墙站，给你一个全新的感受。 你可能不知道，靠墙站立这个动作，效果真的很棒。广州有个叫Moon的女生就试过，她坚持靠墙站了一个月，整个人挺拔多了。你有没有想过，每天“靠墙站”10分钟，身体会发生什么呢？它能让你走路的姿势更好，还有助于稳定饭后的血糖。2022年发表在《运动药物》期刊的一项荟萃研究发现，和饭后长时间坐着相比，站立休息能把餐后血糖降低9.51%，而低强度步行平均降低17.01%。 那么问题来了，怎么把“靠墙站”做得更有效呢？其实它和普通站立不一样，是一种全身微训练。首先你要注意头部的姿势，后脑勺轻轻地贴在墙上，下巴稍微向内收一点。还有臀部的位置要注意保持收紧状态紧贴墙面，如果找不到感觉的话可以在两腿之间放一个瑜伽砖或者靠枕。腿部肌肉也要微微收紧，小腿肚贴住墙面。脚部位置也要注意好距离，大约是一个足跟的宽度或者直接贴紧墙壁站立。 如果你觉得基础动作太简单了，也可以试试进阶版。比如可以试试靠墙静蹲这个动作，这样既能护膝又能稳定血压。具体方法是：背靠墙、双脚与肩同宽、脚尖朝前，然后缓慢沿墙下滑直到感到大腿酸胀乏力为止。这个动作一般保持30到60秒为一次，每组做5到10次每天做2到3组。 还有一种方式就是踮脚站这个动作，它能激活小腿肌肉泵促进血液回流预防血栓还能保持气血循环良好。具体方法是保持挺直身体然后缓慢提起脚后跟用前脚掌支撑身体再缓缓落下脚跟每次重复15到20次每天完成2到3组。 最后推荐一个墙壁俯卧撑这个动作给大家练习胸肌、肩部和手臂力量同时还能帮助建立核心稳定意识。具体方法是双手抬起与肩同宽指尖触墙然后弯曲手肘直到前额轻触墙面时身体要收腹沉肩保持成一条直线广州市海珠区滨江街社区卫生服务中心拍摄过这个图来自于广州市12320卫生热线。 总之每天花10分钟时间来进行这样的训练真的是非常值得的它不仅改善了你的体态还能帮助你放松身心让你变得更加健康快乐！