今天咱们接着聊跑步，这次的主角是56岁到70岁的朋友们。大家都知道，跑步可不是年轻人的专属，咱们也有专属的健康指导，这可是来自国家体育总局老年体育中心的建议。跑了这么多年，咱们也该放下速度和跑量的执念了。56岁之后，跑步更多的是享受生活的过程。身体机能慢慢下降，咱们不能再硬撑，得学会和自己的身体好好相处。 中国疾控中心的数据挺吓人的，不运动的话老年痴呆、骨质疏松这些问题就容易找上门。这个年龄段，国家体育总局老年体育中心就说了，核心目标就是维持生活能力、延缓衰老、还有让自己高兴点。咱们把跑步当成去户外呼吸新鲜空气的散步，或者和老友一起玩耍的时光就对了。 中国运动医学会老年运动分会也研究过了，这个岁数的骨头密度在掉、肌肉也在流失、心肺功能也不行了。如果还是像年轻人那样长时间跑个不停，膝盖和脚踝可受不了。所以专家都推荐咱用跑走结合的方式来锻炼。别纠结配速公里数了，咱们就用“跑3分钟、快走1分钟”的循环模式动起来就行。 世界卫生组织（WHO）针对60岁以上的人也说了这道理：温和的交替跑比单纯跑步更能坚持下来。至于具体怎么做？很简单：“跑3分钟、快走1分钟”，保持轻松愉快的状态就好。不用非要跑到多少公里多少时间才算完事儿，只要身体微微出汗、气血畅通就行了。 至于安全注意事项我也给您列出来了： 场地选择上，中国田径协会《大众跑步安全指南》建议咱们挑塑胶跑道、土路或者公园的绿道这些软的地面。这些软地面能把70%的冲击力都给卸掉呢！ 最好拉个伴儿或者家人一起去运动互相照应一下。国家体育总局老年体育中心也提醒过咱们这些50多岁的人可能会突然头晕乏力什么的。 对身体发出来的疼痛信号绝对要零容忍！哪怕是轻微的酸痛都是警告信号！中国运动医学会的专家强调说这岁数的恢复能力差得很！一定要立刻停下休息！千万别硬撑着要面子！ 最后说句心里话吧：56到70岁了，跑步不再是竞技比赛了而是和岁月温柔相处的一种方式！咱们就别和别人比也别和年轻时比了！跑走结合量力而行就行！每一次走出家门都是对自己的温柔馈赠啊！ 下一站我打算跟大家聊聊70岁以上的朋友们应该怎么打破年龄限制安全快乐地动起来呢？敬请期待哦！